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孕期不适问题多孕妇瑜珈增肌耐力助舒缓 瑜珈老师表示,怀孕时母体的荷尔蒙剧烈变化,加上身体行动受到限制...
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孕期不适问题多孕妇瑜珈增肌耐力助舒缓
所以孕期问题大家都可以来咨询我们的菲儿老师哦!
瑜珈老师表示,怀孕时母体的荷尔蒙剧烈变化,加上身体行动受到限制,不仅导致孕妈咪比平时更容易感到疲累,逐渐变大的肚子、子宫,更是让身体不断前倾,甚至压迫膀胱,使腰酸背痛、抽筋、胸闷、下肢水肿、频尿等症状找上门。
而适度的瑜珈肌耐力训练,不但能增强体力、减轻宝宝成长带来的身体负担,尤其,透过瑜珈呼吸、冥想概念,更有舒缓压力、稳定胎教、强化宝宝与母亲连结,以及培养正确呼吸节奏、辅助顺产的效果。
孕妇瑜珈学问大3大孕期对症舒缓效果好
正因为适度从事瑜珈动作对孕妈咪好处多多,瑜珈老师特别针对3大孕期推荐合适的瑜珈动作,以及不同孕程阶段妈咪们,提出应该注意的事项:
第1孕期(8~12周):
怀孕初期因荷尔蒙剧烈变化的缘故,孕妈咪较容易感到疲累。且由于此刻胚胎着床未稳,加上初闻怀孕喜讯,在心情调适上,仍需要一定的时间。
此时建议妈咪们,不妨可从动作较简单、轻柔的修复瑜珈做起,配合瑜珈的呼吸及冥想来放松心情、舒缓压力。
第2孕期(13~26周):
第2孕期时,妈咪们的肚子已有明显变大的趋势,在子宫不断向外延伸的过程中,更会对膀胱、下腔静脉带来压迫,造成下肢水肿、静脉曲张、频尿等问题发生。再加上,此阶段正是小宝贝骨骼发育的时间,同时也会从妈妈体内索取所需的钙质等营养素,若孕妈咪饮食中又未适度补钙,在钙质缺乏的情况下,恐使抽筋等问题找上门。
为改善、舒缓上述不适,建议妈咪们在体能许可的情况下,可适度做一些肌耐力的训练,像是椅式、臀部、大腿的肌肉训练,加上呼吸的练习,就是不错的选择。不但对缓解孕期不适有一定的作用,更有强化肌肉,帮助生产顺利的效果。
怀孕后期,因肚子已成长到一定程度,不仅频尿感加剧,对于妈咪腰椎更是一大负担!因此,除了第2孕期中提到的强化肌肉的动作外,同时也会利用辅具来舒缓腰背酸痛的问题。此外,为让孕妈咪熟悉产台上的生产节奏、减轻紧张,更会特别于此期间加强放松和呼吸的练习,来达到稳定情绪、辅助顺产的作用。
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