到现在，你也许还不知道适合自己的运动方式_【HealingClub】

不同的人，就需要不同的运动...

不运动会生病，运动也会生病！

当我们在选择运动型态时，除了要考虑不同运动可能的优缺点外，同时也要依照自己的状态来选择。由于每个人有不同的生理条件、体能状况、兴趣与需求，因此“不同的人，就需要不同的运动”。

对象：女性关键：生理期间可适量运动，适当运动有益更年期调适

女性生理期间还是可以做运动，但要以舒服适量为原则。另外对更年期妇女来说，运动可以改善更年期所带来的心情低落、提高睡眠质量、减少骨质疏松及肌肉萎缩，并防止体重增加，是广泛被建议的。

对象：老年关键：运动量需要缓和渐进

由于年纪增长，因此运动量必须以缓和渐进的方式来调整，并且避免冲击式的运动，防止运动伤害，特别是因跌倒而造成骨折。运动的环境亦相对重要，避免在地面不平或视线不良时操作。伸展缓和的运动在高龄时更被强调，以东方呼吸训练的方式，可以较安全有效地增加心肺功能。

对象：关节炎患者关键：不增加关节负担为原则

关节炎患者的关节丧失功能，有相当大的部分是缺乏运动所引起；然而又因为关节的疼痛与功能丧失，使得关节炎患者无法像一般人进行运动或者不愿意运动。如此一来，便产生关节炎越来越恶化及功能越来越下降的恶性循环。因此，针对关节炎患者的运动，主要的目标在于尽量不增加关节负担为原则，来促进关节功能的恢复。

对象：下背痛患者关键：训练核心肌肉群

之所以会产生下背疼痛，主要原因在于肌肉、骨骼力量不足或受损，也可能合并神经压迫。因此正确训练维持人体中轴稳定的“核心肌肉群”（其中最重要的是腹部、背部与髋部的肌肉），将可以有效改善下背痛及防止恶化。

时常有患者问我，可不可以做仰卧起坐呢？要知道仰卧起坐虽可增加腹肌的强度，但当人体坐着而前弯时，对下背，尤其是腰椎的椎间盘而言，是很大的负担。因此，我们常建议患者仰卧起坐只做一半，也就是，平躺而头胸部抬起，只做一般仰卧起坐动作的前半（就像坐不起来的人一样，撑着），并维持此一姿势（此即等长运动）到十秒钟以上，然后放松。如此一来，既可促进腹背力量恢复，又可避免不必要的伤害。

对象：糖尿病患者关键：运动与饮食要定时、定量建议糖尿病患者，早上运动比晚上运动来得适合，这样可以避免睡眠中发生的低血糖。运动的量与饮食的量要固定，最好连时间都固定下来。如果是从事较长时间的运动，最好每隔三十分钟补充含约六十到一百二十卡热量的运动饮料，一方面防止血糖过低，一方面避免脱水。

由于久病的糖尿病患者往往都有末稍神经炎及四肢末端循环不良的问题，因此感觉系统较差，也比较容易受伤，倘若出现伤口，也较不容易复原。因此，在从事运动时要特别留意予以适当的保护，建议最好穿着适当棉袜及鞋子。

对大多数糖尿病患者而言，如果每天能维持三十分钟左右的中等强度运动，对血糖的控制与合并症的预防，具有良好的效果。

对象：冠心病及高血压患者关键：运动要缓和渐进，避免过度激烈

多数研究都认为，适当运动有助于减少冠心病的发生；即使发生，也能予以改善。然而，运动时心脏病发作的危险确实是存在的，其中大多数是因为偶然非规律性的运动及突然过于激烈的运动。因此，冠心病患者在从事运动前最好可以先与医师讨论，如果能在专业人员指导下的运动课程中，循序渐进地调整运动量，并且持之以恒，则能降低突发性心脏病的机率，并且获得运动的好处。

高血压患者进行运动锻炼之前，宜将血压控制稳定，运动量以缓和渐进为原则，运动前后应量测血压并做成记录，以供诊治医师做为参考。研究显示，规律运动后可有效地使血管放松而降低血压。

对象：气喘患者关键：少量多次运动为原则

运动的确是诱发气喘的原因之一，据估计约有百分之八十的儿童气喘，以及百分之六十的成人气喘会因运动而引发，也就是俗称的运动性气喘。运动性气喘的发病原因至今并不完全清楚，但一般认为与呼吸道内壁受到冷空气刺激有关。

过去医界为避免运动性气喘发作，多会建议患者避免运动以减少发作机会；但如今则会建议在周密的医疗计划下，鼓励大多数气喘病患从事适当且规律的运动，以维持良好的心肺功能与体力，防止因不运动而增加罹患其他慢性病的机会。事实上，当病人的体力与耐力增加后，气喘发作的机会也可能降低。

但为避免运动时气喘发作的危险，除了需在平时稳定控制与治疗气喘外，运动前宜也应该给予药物，同时避免接触其他过敏原。另外，运动时则要注意运动强度的调整并备好紧急用药。建议气喘患者可以采少量多次的运动方法，避免长时间、激烈的连续运动，选择室内运动或游泳比较好，同时要多留意天气的变化。

摘自：不运动，当然会生病

作者：游敬伦

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