不是每种运动都适合你
“医生,我每天都会快走,怎么脖子还是会痛?”...
虽然运动的好处已不需再多说了,但是运动的方式有那么多种,并不是每一种运动都对你有好处,而且每一种运动都有其优点和缺点,因此在运动前,一定要依自己的状态,选择最适合自己的运动方式。
有的病人曾经问我:“医生,我每天都会快走,怎么脖子还是会痛?”
当然,这问题得仔细评估才能回答,但我也常常开玩笑地说:“你是用脖子走路的吗?”可见大多数的人对于一般运动的期盼,与事实仍有不少落差。接下来,我们先来谈谈一般运动的优缺点。
每种运动都有优缺点
“医生,我每天早上都会去爬山,怎么膝盖还是会痛?我听人家说多爬山可增加腿力啊!”没错,爬山的确可以增加肌肉力量、强化心肺功能与耐力、可以流汗、促进循环与新陈代谢,加上空气清新、风景优美、心情愉快,还可以结交朋友、联络感情,可说是好处多多。但是很多人却忽略了,爬山唯一的大缺点,就是可能增加膝关节的负担,并加速磨损。但这完全没办法补救吗?倒也未必,如果可以穿适当的登山鞋、使用登山杖、选择适合自己体能状况的路径,以及从事其他增加下肢力量的运动做为辅助,就能降低爬山的缺点,而发挥其优点。另外,像是慢跑,也容易因为不了解其优缺点,而导致在尝到运动的好处前,就先尝到苦头。像是有人因为长期慢跑,导致膝关节发生疼痛现象,原因可能来自软骨磨损,即膝关节本身出现退化现象;也可能是来自关节周围慢性肌腱或韧带的发炎。如果患者的状况良好,这时我们可能在治疗及进行肌肉强化训练后,让他恢复原有的慢跑运动;但如果患者膝关节已出现显著退化或者年事渐长,我们则会建议调整运动量或建议其他运动,例如减少慢跑的量或是改以快走来替代。很多人可能会认为慢跑和快走没什么两样,事实上它们对身体的好处很相近,都可以增加心肺功能、增加肌肉的力量与耐受力、促进循环与新陈代谢、舒展筋骨、放松压力,但是两者对于身体的负担则有明显的差异。因为跑步时,我们会做到两脚离地的跳跃运动,当从跳跃着地时,来自地面的作用力将由足、踝、膝、髋、以及骨盆、脊椎所承担,对于下肢关节有退化现象的人或脊椎有显著退化,及椎间盘突出的患者,可能是较沉重的负担。但若用快走的话,则因为随时都有一只脚在地面,所以来自地面的冲击力较小,对前述患者而言,伤害的机会便大量减少。
步行健身也非人人都适用
除了爬山、慢跑、快走外,走路也是一个经常被提及的运动,但是很多人都忽略了其实走路也有不同的层次。我曾经问一个三十岁的年轻人都做些什么运动,结果他的回答是:“散步。”
“怎么散步呢?”我又追问。
“就是晚上在住家附近随便走走。”
听到这样的回答,我的反应通常是:“这样的散步,是你七十岁以后做的运动,而非三十岁的运动。”
其实,漫不经心的散步并不容易达到适当的运动效果,最多只有转换心情及放松自己的功效罢了,特别是对年轻人而言。但对年长者来说,由于他们体能较弱,所以适当而轻松地散步,已具有相当程度的养生效果。许多提倡“步行健身法”的专家都会特别强调,要发挥步行健身的效果,需要依照各人体质状况来调整,一定要有适当的运动强度、适当的大步走、适当的加快速度、还有适当的摆动手部与肩膀,使用计步器来确认自己的运动量,并且逐渐地提升身体的负荷量,最好可以设定目标、持之以恒,才会达到健步强身的效果。
另外,像是游泳,对于下肢退化性关节炎的人来说,可以减少因重力对关节的负担,是种很适合的运动;但缺点是对于想锻炼关节负荷力的人来说,则可能不足。至于各种球类运动,也各有其优点与限制,以及可能发生的运动伤害。摘自:不运动,当然会生病
作者:游敬伦
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