【滔搏运动秦皇岛】夏季跑步如何预防中暑？这5招你得学会

据说上个周末的高温下，有两名跑友在跑步过程中中暑晕倒。小编不得不奉劝大家一句：跑步诚可贵，生命价更高。那么在...



据说上个周末的高温下，有两名跑友在跑步过程中中暑晕倒。小编不得不奉劝大家一句：跑步诚可贵，生命价更高。那么在夏天我们该如何健康、快乐地跑步呢？

中暑的症状

1.先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。

2.轻度中暑的症状：除以上症状外，体温在38℃以上，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经数个小时以上休息后，可恢复正常。

3.重度中暑的症状：也称热射病，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快；常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。

发生重度中暑时，应马上送医院急救，以免引起休克及肾脏衰竭等并发症。

夏天该怎么跑？

1.出门跑步的时候一定要选择温度相对比较低的时候，比如早七点前，或晚六点后。

2.建议穿浅色、透气、宽松的速干面料服装，并戴跑步空顶帽和太阳镜。

3.跑步之前，也可以先喝一些水，避免出汗水分流失出现不适。跑步时适当补充淡盐水或运动饮料。

4. 跑步的时候一定要科学调整速度，防止水分过多流失，尽量比平常跑步的速度再放慢一些。

5.运动中有中暑的症状表现就要及时调整、及时降温。

中暑了怎么办？

1.迅速将患者抬到通风、阴凉休息，使其平卧并解开衣扣或脱去衣服，助其散热。

2.患者头部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。用风油精或清凉油涂抹于病人的头部太阳穴，口服藿香正气丸等药物。当体温降至38摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。

3.补充水及电解质，但千万不可急于补充大量水分，否则，会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

4.病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。

5.对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。

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