夏天跑步的人是如何被杀死的？

在炎热的夏季，「被热死」是跑步不容忽视的一大危险。想跑步，有很多种机会；生命，只有一次。...

『在过去的2015年一年，已知的马拉松猝死案例已经超过20起。当然不能排除其中确有自身疾病猝死的情况，但无论如何，马拉松作为一种挑战人体耐力极限的运动，如果你的身体并没有做好准备，千万不要抱着"试试看""很好玩"的心理去参赛。特别是在炎热的夏季，跑步又多了一大不容忽视的危险：「被热死」。想跑步，有很多种机会；生命，只有一次。』



5月7日下午3点多，一名33岁男子李某在参加长乐市第三届半程马拉松时，距离终点还剩一公里左右突然倒地，被送往医院救治，当天晚上转入省立医院进行抢救。

大家已经逐渐淡忘了这件事情，以为这位跑友已经转危为安了。不料一周后的5月14日上午9点，李某还是因为中暑引发热射病，导致全身多个器官衰竭，终告不治身亡。出了这么大的事，李某家人质疑主办方，他们的看法是当天的温度已经到了三十多度，极其闷热，为什么主办方还要坚持比赛。另外，“赛事主办方对现场救护力量及相关资源的配置并不充足，没有给予李某晕倒之后足够的支援，可能延误了救治时间”。



那么问题来了，什么是中暑？什么是热射病？这是怎么造成的？应该怎么预防呢？

什么是热射病？

简言之，热射病就是重度中暑。除了中暑的一般症状外，人体调节体温的功能也会失调，直接的后果是体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。大家知道非洲土著捕猎的时候是一群人追一只野兽，逼得野兽一直跑。大部分野兽汗腺并不是分布在全身，最后被累死的野兽说白了就是倒在热射病上。

除了造成中暑的五个基本条件，一般在很高湿度的情况下，普通的中暑才会升级为热射病。一旦普通中暑的患者出现大汗淋漓、神志恍惚的情况时，就要特别注意。如高烧40℃左右持续不下，要马上送至最近的大医院进行液体复苏治疗，千万不可以耽误治疗时间。



很遗憾，李先生就死于这个热射病。

为这位跑友哀悼的同时，也希望大家多了解相关的医疗和人体生物力学知识，参加比赛都能把安全、健康和快乐摆在第一位。毕竟，人的生命只有一次。

什么是中暑？简言之，就是身体过热。

症状包括：

1. 恶心

2. 头晕

3. 方向感迷失

4. 头疼

造成中暑的条件有哪些？

1. 天气炎热

2. 太阳直晒

3. 体温过高

4. 严重缺水

5. 出汗过多



遇到中暑如何处理？

中心思想就四个字：降温、补水。

1. 降速或停止跑步

2. 在阴凉处躲避太阳和高温，短暂休息

3. 进行物理降温（包括往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风）

4. 补水

5. 如果休息一阵仍然不见好转，应寻找医务人员帮助并退出比赛

主办方在比赛中避免选手中暑的方法有哪些？

1. 增加水站密度

2. 提供吸水海绵

3. 增设喷淋设施（包括水幕和水炮）

4. 增设水浴或冰浴池

5. 增加固定和流动医疗救助点

 

补水的重要性有哪些？

有研究表明，流汗所流失的身体水分达到体重的2.5%时，耐力会下降10%，跑步经济性会下降25%。事实上，70公斤重的跑者流失3%的汗液，就意味着4%到8%有氧能力的下降。

在炎热的夏天，人体75%的能量都用来转化热能，目的就是把体温保持在37度左右。这时血液会比平时变得更粘稠，心脏的效率会下降、心率会上升，如果不进行合理的补水，就会使人降速，最终不得不渐渐停下来。

如何能避免中暑？

1. 提前测量自己的流汗率。每个人的流汗率都是不同的，但是它永远与跑步的强度成正比。此外，还取决于这几个环境因素，包括：温度、湿度和海拔高度。最有效的测量流汗率的办法是进行一次流汗测试，根据测试的数据决定比赛中的补水策略。

2. 在比赛中监测自己是否脱水。根据小便的颜色可以判断。如果是清亮透明，证明一切正常；浅黄色就是轻度缺水，属于正常现象；深黄色就是缺水，要立即补水；褐色是严重缺水，要考虑停止比赛。

3. 每个水站都不要放过补水的机会，喝一杯、手里再拿一杯。

4. 如果事先知道天气炎热，可以在着装上提前准备，比如配戴空顶遮阳帽。

5. 佩戴GPS手表和配套的心率带，实时掌握心率。平时要建立RPE（主观运动强度判定）和心率对应关系表，清楚知道自己什么状态下的合理心率区间。

6. 身材肥胖的选手要格外留意。身体表面积越大的跑者，散热的能力也就更高，但是他们也增加了吸热面积。基本上，你个头越大，一般就会更热、出汗也就更多。

作者：王晓刚，跑步心情签约作者。专栏作家、翻译、跑步教练，笔名“马拉松Sean”，担任多个比赛和厂家的顾问。本文为原创，授权跑步心情首发，版权归原作者。转载须联系作者授权。

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