搞定肩周炎，锻炼如此简单
肩周炎是中老年朋友常见的骨科疾病，由于其多发于50岁左右的人群，又被称为“五十肩”。其病因尚不十分明确，大约...
肩周炎
是中老年朋友常见的骨科疾病，由于其多发于50岁左右的人群，又被称为“五十肩”。
其病因尚不十分明确，大约80%的人群尚无法确定病因。病程可分为早期、冷冻期和恢复期三个阶段。
办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故五十岁以下的人中也很常见。因此人们在中年时期，就应该主动了解肩周炎的有关防治知识。
第一招
端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重要疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩的端肩动作。左右交替进行，每次做20下以上。
端肩
端肩锻炼是自治肩周炎的重要疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩的端肩动作。左右交替进行，每次做20下以上。
第二招
爬墙
正面爬在一堵空墙上。双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
爬墙
正面爬在一堵空墙上。双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。
第三招
画圈
每隔1～2个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行：可以一手叉腰，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
画圈
每隔1～2个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行：可以一手叉腰，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。
第四招
梳头
双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作——两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，反复交替至少做20下。
梳头
双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作——两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，反复交替至少做20下。
肩周炎
“冻结”→“解冻”
肩周炎的运动治疗，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因为要把挛缩僵硬的“冻结”状态给“解冻”，这就好比一个生锈的门轴，只有把这些斑驳的锈斑磨掉，门才能开关灵活。专家说，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合穴位贴敷（活络止痛贴），缓解局部疼痛，增加局部血液循环，改善血运。
穴
贴
艾络康贴
活 络 止 痛 贴
【产品名称】活络止痛贴
【产品配方】独活、甘遂、全蝎、防风、延胡索、桑寄生等
【穴贴功效】活血化瘀，通络止痛
【适宜人群】因各种软组织损伤、扭挫伤、劲椎病、肩周炎、网球肘、滑膜炎、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、骨质增生等引起疼痛的人群。
【不适宜人群】孕妇 哺乳期妇女 婴幼儿 皮肤破损 感染者 对本品过敏者。
注意：肩周炎的锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行，如果不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。只要每天坚持正确的方法锻炼，就能防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，使肩周炎症状得到明显的改善。
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