【超实用】网球肘为何越来越多了呢？

“网球肘”顾名思义就是打网球的人会得的一种肌肉损伤，那么不打网球的人就不用担心这种病了吗？...





      “网球肘”顾名思义就是打网球的人会得的一种肌肉损伤， 那么不打网球的人就不用担心这种病了吗？

当然不是！家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。 中老年人因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化，损伤后往往不能很快恢复，故致发生网球肘的几率也较高。

两个简单的小方法帮你来自测哦~~

1
翘指法

将右手(右手持拍者)手掌向下按在桌面上,左手手掌压在右手指尖上,然后努力让右手的手指向上翘。这时,如果发现右肘部外侧有疼痛的话,十有八九是患上了“网球肘”。

2
端水法

如果端起一满杯水,肘部外侧有不适或疼痛的话,也可能是“网球肘”在作怪。

得了网球肘不要过于紧张，症状轻微者，可以自然转归，平时注意点，经数月或数日就可自动痊愈。如果出现反复发作，为持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上，就要赶紧治疗了。

如果网球肘处于急性期，可进行以下操作：

一、冰敷疼痛部位。将小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟。反复实施，并抬高患部。

二、轻柔按摩，注意休息。开始作轻柔按摩及伸展的运动，促进血液循环，增加手肘和手腕活动幅度和减轻肌腱粘连。

1

打网球或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的负担。

2

主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮；提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈（腕部常处于上翘状态），手腕背屈时腕部伸肌持续紧张，可引起肘部症状。

3

使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

4

每次活动后，要重视放松练习。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉与收缩的协调性，减少“网球肘”的产生。

总之，造成网球肘通常是因为过度使用、重覆伤害腕部伸肌而发炎疼痛。大多数患者往往因拖一段时间才进行治疗，而使物理康复黄金期流失，因此所需康复时间也相对拉长，此时须请患者多花点时间、耐心、坚持接受康复，才能获得较好的效果。

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