借着滑雪谈谈泡沫轴大保健

虽说这个冬天大多数城市被雾霾所侵扰，但是也是有几个晴天的，所以热爱滑雪的小伙伴们，自然不能放过这少有的晴天，...





虽说这个冬天大多数城市被雾霾所侵扰，但是也是有几个晴天的，所以热爱滑雪的小伙伴们，自然不能放过这少有的晴天，快出来滑雪啦！

论如何掌握滑雪技巧，于老师就不是高手啦，但今天可以跟大家聊聊很多人容易忽视的滑雪运动中的损伤问题。滑雪的损伤部位非常广泛，最常见的是膝关节损伤，如膝关节软骨退变和前交叉韧带损伤，然后是头颈部摔伤，锁骨的骨折和肩袖肌群的撕裂、肩关节脱位、以及腰椎间盘突出、下背部疼痛等等。这么多损伤，您有没有中枪？

在这些损伤中，膝关节的损伤是相当多的。滑雪运动对身体在动态中的平衡能力要求很高，整个过程中都需要保持膝关节的屈曲，并且需要在高速滑行时对抗身体的重力进行减速并保持平衡，还需要快速适应不同地形并快速滑行。这常常要求整个运动链的力量，耐力，柔韧性和爆发力。



肌电研究显示在滑雪过程中，大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群要一直做功以维持良好的滑雪姿势，但是多数的滑雪爱好者却都忽略了上、下肢及核心肌群的力量训练以及训练后的放松，才导致了很多的劳损；而且滑雪本身就是一项有一定风险的运动，所以出现损伤也是在所难免。缓解疲劳是预防损伤的第一步，如果能真正做到放松疲劳的肌肉，那么损伤也会相应地减少。为什么于老师强调“真正”，因为我们大多数人的放松都只是一些表面的工作，而没有达到真正的放松目的（关于其他损伤的预防办法，且听于老师下回分解）。

自我放松平时最常选择的是按摩球（网球）和泡沫轴，当然还有诸如下图这样的自我按摩神器，不过某宝上好像没太多卖的（于老师默默的准备去开个网店了
）。在滑雪运动中，下肢肌群容易过度疲劳，因此，我们在放松中主要针对以下肌群：臀部肌肉、股四头肌、髂胫束、内收肌、小腿前侧肌肉。

泡沫轴主要是用在身体大肌群肌肉和筋膜的放松。下面于老师针对这两种工具给大家介绍一下行之有效的放松动作。用泡沫轴按压按摩肌肉，可以通过疼痛来激发局部的淋巴反射，从而改善局部内环境，修复微观结构损伤，松解组织粘连，改善局部循环代谢，恢复肌肉功能，从而起到缓解肌肉疲劳、恢复肌肉弹性、预防运动损伤等效果。

操作方法：每个部位用泡沫轴滚动按摩1~3分钟，遇到明显痛点，重点轻柔按摩1 分钟左右，保持自然呼吸。

1.股四头肌放松2.臀部肌肉放松3.髂胫束放松4.内收肌群放松5.小腿前侧放松6.小腿后侧放松良好的恢复是为了更好地训练，更好地享受运动带给您的快乐。

好啦！今天的文章就先说到这，对了有个好消息要告诉大家：古德体育的“更新健康”中心已经成立！欢迎大家扫于老师和杨老师的微博二维码提问题啊！

（编辑：今天有太阳好高兴的小奶瓶）

本文允许转载。转载要求：

1.请勿修改原文。

2.请注明原作者：（于梅君）以及原出处（古德体育）。

3.请附“古德体育”二维码。

感谢您的配合。

    关注 古德体育