战绳！燃爆体能！

甩了它，我整个人都不好了！...

又名力量绳，格斗绳，重绳等。最早出现在格斗训练的专项训练中，后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入各种运动项目的训练科目中。



长度一般分为：9m、12m、15m、20m

直径一般分为：3.8cm、5cm

长度越长绳越重，难度越大，需要力量素质越高。

‍‍下面我从三个方面给大家介绍一下战绳：要它何用？

它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部，上肢的肌肉群，还包括胸部，腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动表现。在全方位提高你身体素质的同时，加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。

战绳训练充满趣味挑战性，相信连续30S的高强度战绳训练绝对可以让你有呕吐感！

它为啥这么牛逼？！

因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。

在你挥舞战绳的时候，它在晃动的过程中由于方向、节奏、波形的不同，会造成不一样的离心反应，而人体作为一个发力端，必须整个身体保持稳定来输出动力，协调身体的各个部分做出相对应的对抗。

从我们的动力链角度来看，这是一个典型的开链运动，通过我们身体产生的力量，来改变外界物体的运动状态，而我们的上肢就是以开链运动为主，战绳正好也是，所以这个训练充分的展示了我们上肢的灵活性。

它要怎么玩儿？

战绳的玩法灵活多变。由于甩战绳属于高强度快速发力动作，所以应该以间歇训练为主。它可以单独训练也可以配合其他运动进行辅助训练，还能根据专项进行合理的定制训练。

注意：战绳有两种握姿，分为正握和反握。在学习以下动作的时候要注意握姿。



1.交替波浪 Alternating Waves双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，腰背挺直，抬头平视前方。小臂快速上下交替摆动。



2.强力摔 Power Slam双手正握，双脚踩实地面，屈髋屈膝，背部挺直，在下摔的同时下蹲发力。



3.战绳绕圈 Outside Circles双手反握，做一个手臂画圈的动作。同样要腰背挺直。



4.双手开合跳 Jumping Jack双手反握，开合跳，同样保持背部挺直，不要弯腰驼背。



5.交替前跳 Ski Steps双手反握，手臂交替上抬 ，‍前后腿交替‍跳跃‍。

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