锻炼孩子身体

【智慧父母】将孩子的身体锻炼融入日常生活

为了儿童和青少年更健康的成长，取得更好的学习成绩，每天积极的身体活动和健康饮食很重要。体育锻炼对每个年龄段的孩子都有好处。

怎样让孩子动起来

要记住，你的孩子更多的是从你这学习健康积极的生活方式，包括全家经常性的身体锻炼和健康的饮食习惯。如果父母将身体锻炼作为日常生活的一部分，那么孩子学起来就会更容易。也就是说，要你的孩子动起来，作父母的就要先动起来。

1、选择适合你的孩子年龄段和身体发育阶段的锻炼形式。

2、给你的孩子更多的时间同时去参加有组织的身体锻炼（如社区比赛），和没有组织的身体锻炼（如操场上自由的玩耍）。

3、让身体锻炼充满乐趣。

日常锻炼包括什么内容

孩子日常身体锻炼包括玩耍、游戏、体育运动、交通往来（步行、骑自行车）、娱乐和体育课，从完成活动的用力程度上来讲，可分为以下几种强度：

高强度身体活动——能使孩子大量出汗并感到“喘不过气来”，喘气的时候说话都困难，这些活动包括像快跑和快游，或者跑、游很长时间。

中等强度身体活动——也能使孩子出汗和呼吸有点困难，但他们仍然能坚持一边锻炼一边说话，这些活动包括像快走、骑自行车等。

强壮肌肉和骨骼的身体活动——包括像跳绳、跑步或者打篮球、踢足球等。

支持孩子健康积极的生活方式

1、设定你的孩子看电视、打电子游戏、上网的时间限制—每天不要超过1～2个小时。加拿大儿科学会建议把孩子的“屏幕前活动”(电视、电子游戏和手持游戏设备等)时间控制在每天2小时以内。

2、参加有组织的体育运动(如加入足球队或曲棍球队)对保持你的孩子的健康还是不够的。还要鼓励你的孩子天天锻炼,像步行或骑自行车去他的朋友家,在家跳跳绳或者去邻里公园的操场上玩耍。

3、如果你开车送你的孩子去上学,那么从现在开始试着让他步行去,或者组织一个步行俱乐部与邻居的孩子一起步行去。

4、鼓励你的孩子多走楼梯,而不是乘自动扶梯或电梯。

5、让你的孩子参与一些家务劳动,像搬运杂货、耙落叶或者铲雪等。

6、确保身体锻炼是安全的。孩子们在进行骑车、滑冰、玩滑板、踢足球和一些其他形式的身体锻炼时,务必让他们穿戴好护具。

7、对缺乏身体活动的孩子,建议采取渐进的方式增加身体活动量,最终达到上述的推荐量。适宜的方法是,从较小的活动量开始,然后随着时间的推移,逐渐增加持续时间、频度和强度。

最后,请家长们牢记以下锻炼要点:

1、儿童和青少年应该花更多的时间进行锻炼,减少久坐不动的时间。

2、选择适合你的孩子年龄段和身体发育阶段的锻炼形式。

3、日常身体锻炼可以包括玩耍、游戏、体育运动、交通往来(步行、骑自行车)、娱乐和体育课。

来源：中华家教杂志