武当太极拳二十八式--拳谱资料、练习要领及视频展示

武当太极拳二十八式，拳谱资料、练习要点及视频展示...

武当太极拳二十八式完整视频展示

（视频为：

重庆

同源武当道馆袁慎峰[资隽]老师演练）

武当太极拳二十八式其内涵、风格、特点与武当太极拳一百零八式相同。整套动作为二十八式，短而精，易学，好练。是现代人获取身心健康最方便的法门，拳谱如下：

预备势

1、起势 2、退步崩势

3、揽雀尾 4、正单鞭

5、提手上势

6、白鹤亮翅

7、左搂膝拗步 8、手挥琵琶

9、上步搬拦捶 10，小擒拿

11、右踢腿 12、左打虎势

13、右打虎势

14、左搂膝拗步

15，双插手 16、野马分鬃

17、正单鞭 18、玉女穿梭

19、正单鞭 20、下势

21、上步七星 22、退步跨虎

23、双摆莲 24、弯弓射虎

25、上步搬拦捶 26、如封似闭

27、十字手 28、抱虎归山

收势

太极拳外炼五步八法，内炼五脏八脉，以松柔为基本，使骨弱筋柔而生正气，四肢百骸通利，阴阳之气和谐。其动作要领是：虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、收（塌）胯敛臀

练习时讲究六合分别是内三合与外三合，内三合即"心与意合、意与气合、气与力合；"外三合"即手与足合、肘与膝合、肩与胯合"。呼吸要求：牙齿轻叩、舌顶上腭，从头到尾以自然鼻息为主，不要求刻意使用某种呼吸法，以自然平缓为度，以助心平气和。

“心欲其定，气欲其定，神欲其定，体欲其定。”说的是心要安定，气要静定，精神要安适，身体要泰定。因此初学太极讲求松和静，这个松和静不仅仅是指你动作的张弛有度，更多的是指心境的松与静。