跟着地球上最强身体素质的球员，练就钢筋铁骨！

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美式橄榄球热在大英帝国持续升温，不如来看看NFL的球员都是如何练就钢筋铁骨的吧。

NFL伦敦碗又将打响，整个赛季如火如荼地展开。越来越多的英国球迷加入了全球美式橄榄球球迷的大家庭。新球迷或许会问，球员们又是如何变得如此强装的呢？别着急，下面为你一一讲解。



“‘活’肌肉占球员肌肉比重越来越重要了！20年以前，一名线上截锋的体重或许是125公斤，而现在普遍都有135公斤了。但是，球员却比以前更快更灵活，这都是因为他们变得前所未有的精壮。”维京人力量训练师汤姆-卡纳维如是说。

NFL每年盈利几乎是英超的2倍——每年6亿英镑的收入，充足的资金确保了球员能够通过你能想象到的任何方式强化自己的能力。“力量和状态将决定你的赛季走向。”卡纳维说到，“因此球队管理者不惜一掷千金引进各种新技术，新设备来帮助球员变得更加逆天。我们天天都在绞尽脑汁改善训练模式，试图突破极限。”下面就是这位业内专家对如何获得像NFL球员的速度、力量与敏捷的一些建议。

合理利用器械

“倘若一支球队用自重进行训练，那么我十分期待与他们比试比试……”

卡纳维认为，合理利用现有的器械，使身体的肌肉能够达到更高的疲劳度，从而更深地激发人体增长肌肉的机制，可以让球员变得富有力量和耐力。“单单使用自由重量的传统训练器械还不够，当你达到瓶颈时，不如试试新的健身设备吧。”



研究助力科学训练

“研究表明，颈部训练具有与其他训练同等的重要性，因此我们开始将其列为常规训练项目。过去其只是为了防止颈部受伤，但根据新的研究，锻炼颈部有助于增加大脑供氧量。虽然我们有专用器械用于颈部训练，但作为爱好者你也可以通过在常规器械如划船器，高拉器中锻炼相同的部位。”





最大重量与做组之辩

“过去常见做法是先测出个人最大重量，然后通过最大重量按比例来制定不同的训练计划。但现在，我们改为先做组，从而增加肌红蛋白，然后再上大重量。快速达到肌肉能够承受的阈值，肌肉就会快速地增长。”

三组原则

“如果你能连续做三组相同重量的训练，那说明训练效果不会很好——或许该加大重量了。增肌需要游走在自己极限边缘。”

核心肌群

“背肌伸展训练器，坐式腹肌训练器，躯干转动训练器，体侧训练器——对于核心肌群的训练我还是倾向于使用器械。”

技巧+负荷=速度

“要想提升速度，除了训练还要注意技巧。训练内容可以是户外的负荷训练，像跑步登山，推滑车或是挂跑步阻力伞等等。很多人速度不够快也可能是因为技术不行。屈臂90度，收紧肩膀，动作不要变形……”



饮食平衡

“碳水化合物和蛋白摄取应均衡。蛋白为了增肌而不应被燃烧提供能量，碳水化合物补充同样重要，它让你变得充满能量。在休赛期，我们的球员碳水化合物-蛋白-脂肪摄入比为4/3/3；在赛季之中这个比例调整为6/2/2，因为在比赛中更多的碳水化合物能即刻转化为能量。”

简易增肌公式

“深蹲，注意动作不要变形。做3-5组。当身体有反应时换腿部推蹬器，2-3组。先做3/12reps再递减。你会蹭蹭地涨肌肉。”

翻译：@yo 1995

送上约什-诺曼和奥德尔-贝克汉姆的训练视频

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