今天是霞的诞辰——那些年我们玩过的番茄

（一）番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛创于1992年，是一种时间管理的小方法。关于番茄工作法的书籍文章浩如烟海...



（一）

番茄工作法由弗朗西斯科·西里洛创于1992年，是一种时间管理的小方法。关于番茄工作法的书籍文章浩如烟海，我本来是没有意愿自己也去写一篇的，但是等我真的使用了番茄工作法之后才知道番茄工作法带来的好——所以决定写一篇——说说我自己对番茄工作法的一些看法和使用心得。

番茄工作法规则如下（来自360百科）：

一个番茄时间(25分钟)不可分割，不存在半个或一个半番茄时间

一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。

永远不要在非工作时间内使用《番茄工作法》。(例如:用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。)

不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。

番茄的数量不可能决定任务最终的成败。必须有一份适合自己的作息时间表。

不过现在已经不用自己苦逼逼地去计时了，这套工具已经被开发成了一种成品——某宝上有很多款式。只要一按按钮就会进行25分钟计时，时间一到——响铃。

番茄工作法有很多好处，360百科上给出了八条好处——不过根据我的具体使用情况来说，大概有三条好处。

（一）

帮助集中注意力。

回顾我平时的学习、阅读、写作——我发现我最大的毛病不是没有意愿去做这些事——而是特别容易在阅读、写作的时候——搞东搞西。

我一开始看书我就开始想着要不要去洗个衣服，要不要去拖个地洗个澡什么的——甚至有时候我会想着要不要去看个电影。这种情况说实话是挺致命的——甚至根据二八原则我可以断言——百分之八十以上的时间是被这种这种搞东搞西的情况给耗费的。

番茄工作法的一个作用就是把你的注意力拉回来，然后锁在你要做的那件事上。（锁这个字用得贼棒）

在《瞬变》里作者提到一个观点——对于改变的东西我们必须用外在方法或者制度把它固定下来，而不能一天到晚喊什么提升某某意识的口号——换句话说我们需要用制度改变我们的行为环境，使我们去做那件事变得十分自然。

书中举了个例子：

位于旧金山的一家医院里一直存在着一个问题：他们的护士经常会开错药——有些时候药开错的情况对于病人并没有多大危害而有时候却是致命的——当时每年都会有因为开错药而出现的医疗事故——250起。

当时这家医院的主管通过调查得出：开错药的绝大多数原因是配药的护士被分心了。当时的配药房是在一个开放的空间——医生、病人、包括其他护士都可以在配药人员配药的时候来打扰一下——而这一打扰就特别容易造成配错药的情况。问题就在于别人来找你这种情况你又不好不去搭理，因为一来毕竟没有这种意识，二来护士也是个人，她也需要保持自己友好的社交形象——的确会有那种尽职的，但毕竟是少数。

主管想了个方法：她让配药的护士在配药的时候穿上一个蓝色的马甲，上面写的——“别打扰，配药中”。并且明确规定——只要你在配药的时候穿上这件马甲，你谁都可以不理。（这也打消了社交顾虑，因为你是按规定办事而不是你这个人不爱理别人）

之后一年，因为配错药而发生的医疗事故下降了百分之六十。

番茄钟用的就是这个原理——我给自己规定——在番茄钟运转的25分钟里我除了工作之外什么都不做——不去拿起手机、不看QQ、不洗衣服——等到25分钟结束休息的5分钟我可以尽情地东搞西搞。

这里有同学可能会有一个问题：如果我真的有一件事只要不立即去做就会十分焦虑，怎么办。说实话，这种情况我也有，不过我已经找到了解决的法门——一旦脑海中出现我不去做一件就会很焦虑的事情，我会选择把这件事在纸上写下来——写下的那一瞬变，我的焦虑就完全消失了。

这在心理学上叫做“蔡戈尼效应”，当你写下的瞬间你做那项工作的欲望已经被满足，不再焦虑——而你把那件事写在本子上又可以保证你不会把那件事给忘了。（这个效应非常有趣，我这里只截留了它的一部分，有兴趣各位同学一定要自己去百度查一下）

（三）

小任务更加敢于执行；已经完成的小目标会变成动力。

试想下面两种情况哪种来的简单：

你要看完一本书；

你要专心看25分钟的书。

想来也是第二种吧，不仅简单，而且不会“害怕”。

对于我个人来说，我虽然在不断地阅读，但是我发现我在阅读的整个过程中会有一种无法遏制的坏情绪——每当我看到一本书那么厚的时候心里就开始打退堂鼓了——从心是也。

人都会有这种情绪的：在面对一个需要超长时间超多精力才能完成的任务时被吓到。看一本500页的书、背5000个单词、写一篇长文、做完成堆的作业都是这样——在没有开始之前我们就被任务本身给吓到了，因为任务本身太大了。而番茄工作法恰恰可以解决这个问题——我不需要把任务给一下子完成，我只需要认真地做任务25分钟就行了，然后我就可以好好休息了。

相对于大目标，小目标让我们在心理上更加有勇气去尝试——反正也就25分钟，又死不了人。（所谓的迎难而上真的不是勇气的问题啊，那是心境的问题啊）

并且这些完成了的小目标会变成我们可以完成更多小目标的证据，变成一种激励我们继续前进的动力。就像长跑，当你得知自己已经完成了全路程的百分之五十时，你盯着你完成的这部分，你会不会有理由相信自己可以继续完成十个百分点呢？既然百分之六十都完成了，你有没有理由相信自己可以再完成十个百分点呢？

（四）

更加认真。

当人明确知道自己接下来一小段时间需要干什么的时候，他会变得特别专注。

回顾我以前看书的情景，觉大多数状态是这样的：我非常着急地想要看下一页，继续下一页。因为我的任务是看完这本书，而不是好好地吸收这本书。

但是当我的度量维度变成了时间之后，我的心理发生了改变：竟然我接下来25分钟是被锁在看书这个情景里的，而且看书也是我自己需要的东西——那么我在这个过程中就会特别认真，我会趋向于更加高质量地把那件事完成。

延伸一下，是这样的：当某人某段时间手头只有一件事要做且能做时（尤其是那件事是自己主观意愿特别想做的时候），那么他做的这件事就会趋向于用更多的精力，用更专注的态度把事情做好。

（五）

番茄工作法真的是一种特别棒的时间管理工具，不然也不会流传到现在。当然，时间管理的前提是管理好自己——你自己都不能说服自己去做正确事儿，工具能有什么帮助呢？

好了，今天是霞的生日，所以给霞也准备了一只番茄钟，希望你以后背单词可以背的更6。

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Happy Birthday！

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