闲话习惯
好的习惯不需要坚持...
（一）
我们很多时候的对于某件事的改变都是的诉求都是：
早睡早起、不吸烟酗酒、阅读——对于这些好的行为我们绝对不是希望只做一次而已，我们希望我们能够经常做、经常做，然后把这些行为模式变成习惯，将这种好的行为模式变成我们自己的一部分。形成一个好的习惯。
但是养成习惯好难的啊，就拿早睡早起这件事来说，绝大数情况都是：我就是不想早点睡，我就是想拖着，我就是想多玩一会儿手机——凭借意志力或许我能够一次两次能够做到早睡早起，但是如果每天都需要这么做，那就比较困难了。如果睡得晚强行早睡的话，就会出现早起傻一天的情况。
但是我们有没有想过为什么有些习惯养成那么简单，比如说抽烟的习惯，赖床的习惯，而有些习惯特别难养成呢？比如说晨练。
要我说，这是我们对于“习惯”这个概念的错误理解。
（二）
人的自动化（习惯）有两种：
一种是镶嵌在人体这个系统里的，比如吃饭、喝水睡觉，甚至有些人喜欢在说话的时候摸鼻子抠下巴都是——这些行为即使外界环境变化很大，也不会受过多的影响。
另外一种是把人和他所处的环境看成一个大的整体，习惯（自动化）是建立在这个大的系统里的。这种习惯依赖于人和环境的共同作用。
举个环境对习惯影响比较大的例子：
罗马诺在十八岁的时候加入了部队，随后他被调到了驻越南173空运部队。
这支部队有一个公开的秘密：吸毒。绝大多人都沾染了毒品。
罗马诺在部队呆了几个月后也沾染上了毒瘾，之后的服役时间里罗马诺也一直在吸食毒品。
不过在罗马诺退役后，事情发生了戏剧性的转折——当罗马诺退役回到自己原来的社区后，他戒掉了毒品。
这样的事情不止罗马诺这一例，当时的173部队里的吸毒者在退伍一年后，只剩百分之一的人还在吸食毒品。
当这些“瘾君子”回到自己原来的社区之后，他们会感受到社区的环境——不支持吸毒：毒品没有了来源，父母家人要求其戒毒，周围的人会对吸毒行为投来鄙视的眼光——反对吸毒环境的让他们慢慢地改掉了吸毒这个习惯。
我们今天说的那些习惯都属于第二种，人与环境的共同习惯。
我们在养成第二种环境的时候经常会走进一个误区：认为习惯养成是一个人的问题而与环境没有太大关系。
我们经常强调个人意志力，而忽略了环境的力量——而事实恰恰与我们的认知想背——习惯的养成是人和环境共同的事情。养成习惯需要们将一件事变成“人—环境系统”的系统性自发完成事件，而非每次完成都需要人刻意去做。
今天我们就来讲讲如何养成一个习惯。
（三）
习惯分成两部分：个人行动意愿部分和环境影响部分。
当一个习惯你个人也有意愿去执行（起码是不抗拒去做），并且环境会不断驱使你养成那个习惯——这个习惯就会慢慢形成。
有些习惯对于某些人而言个人意愿占的比例比较大，比如说有些人即使周围没有健身房也会想着法子锻炼；而有些习惯受环境的影响会占比较大，比如说早睡这件事——高中的宿舍管理模式就是通过早熄灯然后不断视察来让人进行早睡的——而且，效果挺好的
真正养成习惯的时候我们需要分析这个习惯到底是个人意愿的影响大还是环境的影响大。对于不同的习惯，甚至不同的个体，这两种了力量的影响都是不一样的，每一个习惯养成需要具体情况具体分析。
（四）
我们先来讲讲我们熟悉的这部分：个人行动意愿。
一件事形成习惯的首要条件就是需要执行这个习惯的人对这个习惯不产生抗拒心理、甚至会乐于这个习惯的存在。（有些人是假装不抗拒）
这种乐于习惯存在的态度的形成需要两个环节：
第一推动分成四种情况，分别是：第一推动（为什么一开始你要去做那件事情）
激励 （后期让你一直做下去的原因）
- 第一感觉，一开始就觉得那个事情好玩、有意思、有魅力、有使命感召唤（绝大多是人参军就是因为使命感）
当然，一开始就觉得某个东西好玩不仅取决于东西本身，还取决于人——有些人可能对很多领域都有尝试一下的冲动，也有人感兴趣的东西特别少。
一般这种冲动驱动的行为持续时间会很长，而且做的人不需要如何理由——感觉，就是所有的理由。
这种冲动有天生的成分，后天也可以培养。
对于某一习惯养成而言，第一冲动基本是死的——这东西能变但是需要很长时间或者及其偶然的机会——比如说给予大象致命一击。
2.有目的的尝试，希望能够通过做这件事收获些什么
这种情况对于事件本身的激情会弱于第一种，但是总体来说个体对于习惯本身还是保持欢迎态度的——因为知道了那件事的好——所以做起来虽然有时候会有偷懒不情愿而且也无法在做这件事的一开始就特有激情——但是对于有这么一个好习惯还是很欢迎的。
绝大多数的习惯的养成的开始状态基本都是这个状态——知道那个有好处，自己也希望自己能够养成那个习惯，但就是不能特别带有激情地一直做那件事，对于那件事本身没感觉，有时候还想要偷个懒。
我练习健身就是这种状态——我知道健身这件事特好，只要我每周能去三次，别的不说，起码我身体的健康是可以被保证的。但是这件事我就是没有多大的意愿去做到，也没啥感觉，我随时随刻都准备偷懒。
既然是最大的一种情况，自然得想一些招加强这种情况下的做事意愿，两招：
（1）赋予那件事意义，甚至多个意义。
养成习惯时候你做的这件事一定有你追求的东西——你需要不断地把意义强化强化再强化，让自己明确知道这个东西的好。
我赋予健身的意义就有好多重：
跆拳道竞技的训练基本都是针对下肢而言的，对于上肢力量没有怎么训练——而上肢力量的会影响下体的发力情况——健身可以帮助我练习上肢力量，从而让我的竞技水平拔到一个更高的层次。
根据基因设定点理论，人的体重是由他的基因决定——你的身体有不断往你的“定额体重”靠拢的趋势——这也是有些人（包括很多胖子）为什么整天想吃东西的原因——因为他的体重没有达到设定点，他整天都是饿着的，不想吃东西才怪咧。而健身可以使人的肌肉增大，而肌肉相对于同重量的脂肪，体积更小。所以健身可以让你在体重不变的情况下的身材更好看。（其实想一下，身材更好看才是我们追求的吧——体重小的人照样可以很胖）
（2）沉浸式学习
一开始不要对事情有任何评价、判断，先“耐着性子”做一段时间，在这段时间里去感受做这件事给自己带来的欢愉——有时候会是克服困难的成就感。
3.抗拒
这种情况无法形成养成习惯意愿，这个时候你需要去撬动他的感性部分，给他的大象致命一击。
（五）
环境：让环境易化你的行为或者干脆让环境驱动你的行为。
忽视环境对人的影响，是我们养成习惯最大的痛。
再强调一次本文极其重要的一点：习惯，不是个人的事情，习惯，是人和环境这个大的系统里的运行的程序，一个习惯的养成必须是人和环境的协同。
当你的环境可以让你去完成某个行动更加容易，甚至环境本身在逼迫你那么做（每到晚上八点钟断电而且电子设备不能使用，就不信你不能早睡早起）——这样你的习惯就比较容易养成了。
举一个我个人的例子：
在之后的日子里我之所以“顺利”地刷牙，不是我的意志突然变强了——而是环境条件的改变让刷牙这件事变得非常容易做到——自然，习惯也变得特别容易养成。夏天每次洗完澡之后我都懒得刷牙——每次刷牙都要做一番剧烈的思想斗争才行。因为每次想起要刷牙的时候基本都是洗漱已经结束，人都到椅子上了——那个时候就懒得再起来了。
后来我想了一招：我再买了一副牙膏牙刷，放在浴室里——我在冲凉的时候就可以“顺手”把牙给刷了——因为东西就在旁边，很方便。
让自己习惯养成的方法就是提前设计好自己的环境，让自己的某项行为变成顺手而为——甚至是环境驱动自己、逼着自己做。
当你四周没有任何卖食物的地方，也无法点外卖——那么自己吃夜宵的习惯就很难养成。
当你看书的时候电脑关机、手机调到飞行模式，你就很容易养成“好好看书”的习惯。
当学校每天都需要签到跑操的时候，你就容易养成晨跑的习惯。（典型的环境逼着你去做）
当你前一天晚上已经把茶叶放到茶壶里，并且把茶壶放到自己的书桌上——喝早茶这个习惯就容易养成了。
有兴趣的同学可以参阅《瞬变》的第八章：改变外部环境，和第九章：形成新的习惯——那里有更令人拍案的案例。
不过改变环境前需要明确一件事：你得知道自己到底想要养成什么习惯，然后根据那个习惯提前设计好环境。
（六）
小插件：行为意向。
除了上面一系列的方式之外，这里还有一个帮助自己养成习惯的小插件：行为意向。
什么叫行为意向？
行为意向指的是：先设定好在某个情景之下自己就会做出某些行为——一遇到那个情景就按照设定好的去做，不用再临时做一次“我要去做那个”的决定。
比如：
一到十点半就去洗漱，然后上床准备睡觉。
每周六晚上八点我去操场跑圈，十圈。
我休息日下午一点开始看书，看两个小时。
坐两个小时以上时间的动车，打开电脑做PPT。
行为意向不能是非常模糊的行为指导，比如说“我感到孩子的表现棒就激励他”这种就不能被称为行为意向。
行为意向一定要十分具体，把时间地点事件都十分明确地确定地定下来——有点类似于傻瓜行为指南，让人不用思索就可以确定遇到什么情况做什么事情。
行为指导之所以能够帮助人养成习惯是因为它节省了人决策的精力。
现在决策领域的研究表明，人做决策是需要消耗精力的——做决策会让人感觉非常累——当然不是指身体疲劳，而是脑疲劳。比如说在超市里决定买什么牌子的洗衣粉、午餐吃什么、用什么类型的文具、决定把自己从沙发上拉起来去做作业——都需要消耗脑力。
而对于消耗精力的事情，人在基因里就设定一种行为机制——拖延。拖着拖着就不做了的情况也绝不少见。
行为意向的作用就是提前帮人设计好了决策，不用到时候再“挣扎着”去做决定：
一遇到什么情况就立即去做什么事情——这个程序的预先设定让我们在遇到“情况”的时候能够立即去执行某些行为，而不用再消耗精力去“下定决心”做什么。健身私教就具有这个作用——不用你再去消耗脑力去判断该不该再做一个——全听教练的就行——你只需要全力去把块举起来。
我现在就是用行为意向这个方法来让自己早睡早起：
早起的关键是早睡。
对于我这个年龄来说最适合的睡眠时间是7~8小时，如果我想要在六点半起来就需要在十一点入睡（睡七个半小时），倒推我需要在十点半上床，我需要在十点钟去洗漱。
行为意向：一道十点钟就停下手中所有的事情，乖乖去洗漱。
接下来的事情就是按着计划好的逻辑链去做就行了。
关注 呐喊
微信扫一扫关注公众号
