节食：我是如何利用心理偏差月瘦十斤的

想减肉，点进来...



本公众号写过一些关于心理偏差的文章，介绍了人的一些心理偏差及其影响，各位看官如果有兴趣出门左转还可以找得到。今天我讲的还是心理偏差，但和往常不同，不是做一个知识普及，而是和大家分享一下我在过去一个月里如何通过心理偏差减掉十斤肉的。我们无法改掉心理偏差，但却可以利用它们。

瘦的人可能无法理解胖的人对于食物尤其是带脂肪食物的的渴望。设定点理论表明：胖子对于脂肪和其他营养素的需求比例基本保持在比常人要高的设定点上，基因里其实就已经决定了他们的体重就是要比正常人高。

而长期处于节食减肥状态的胖子他老饿着，所以他总想吃些什么东西胖子胖不是因为他吃太多，而是因为他们是真饿。

这种欲望克制个一时半会儿还好，但是长时间的谁也受不了——尤其是的人在饥饿的时候会因为血糖的降低而导致意志力的下降，所以就会一失嘴成千古胖。

我今天来分享两种心理偏差的应用和几种其他的小窍门来帮大家管住自己的嘴吧。

（一）拖延

据说大概是有百分之七十五的人是有拖延症的，不过在我看来这个数据不太准确，应该是百分之百的人都有拖延症。

每个人都有一种能享受一会儿是一会儿的惰性，基因里决定了人对于当下的享受的欲望是强于对将来收益的欲望的。（这也是为什么利息这个东西是天然合理的）就好像一块肉我可以现在吃我就没有理由要放到明天，放到明天也不是不可以，但能不能大一些，那样我就推迟一天，不然我现在就要吃。

除了一日三次，我们胖的人基本会渴望吃第四餐——夜宵。

夜宵啊夜宵啊，真是胖子无法变瘦的罪魁祸首啊，晚上一贪嘴，肚子就能大上一圈。

不过我在前些日子就用拖延症管住了自己爱吃夜宵的嘴巴：

我饿的时候就对自己说：我不是不吃，我是待会儿吃，我写完文章再吃，我看完书再吃，我做完作业再吃，我看完小说就点外卖——然后我就在无限的拖延之中睡了。

这是在寝室里我面对自己食欲的方法，特别管用，只要不断地和自己玩心眼用拖延症拖到睡觉就行了。

（一）自欺

自欺是使用范围最大最广的节食方法，我这边用的的方法可能还算是少的，如果各位有什么好的方法可以在下方进行留言，共同交流。

有一次我训练完之后骑车回寝室，路上实在是饿，特别想买夜宵吃——甚至都要直接把车骑到店面门口去了。突然我灵机一动，就对自己说我不是不吃，这夜宵我是肯定要买的，今天一定吃，不过我先回趟寝室，我把东西放了之后再出来买——但我心里知道，嘿嘿，我回了寝室就不会再出来了，然后会用各种拖延症来拖自己——洗澡啊，写文章啊，看小说啊。

然后我就把车停车库然后屁颠屁颠地就回寝室了。当天没吃夜宵。

当然，要是你寝室有零食的话就自求多福吧。

饭量：

我之前饭量都是蛮大的，在一餐吃，吃一块钱的饭，然后两个菜。

现在我吃饭：吃五毛钱的饭，一个菜。

当初的时候怎么把食量降下来的呢，还是靠骗，和自己耍心眼。我对自己说：我不是只吃这么一点，我是先吃着，待会儿饭不够的话再去买一份，菜不够的话再去打一份，这点先吃着。

等我把盘子里的饭吃完了，基本上也不想动了，因为不想排队，怕麻烦就不吃了，反正也吃得差不多了——食量就这么降下来了——有时候是在饿就会加一份饭。

（三）其他

我个人还有一些别的方法在用，今天一同分享出来，供大家参考。

尽量一个人吃饭，即使和人在一起，也是人越少越好：研究表明，一个人是食量会随着一同进餐的人数的增加而增加，所以尽可能地减少一起进餐的人数就在无形当中完成了节食。

尤其是AA制的进餐，每个人都会尽可能地多吃，理由，你懂的。

如果你无法忍受一个人进餐时的孤独的话，就只和自己最好的朋友一起吃饭就行了。

不吃自助餐，如果想去外面吃点好的，一定要去那些每样食物单点单算的店面，因为每一样都会算钱，那样你就不会吃得太撑。

点餐的时候分多次点，如果一次性点完，你很有可能会高估自己的食欲（就像有些人饿的时候会感觉自己可以吃下一头牛，但很可能一份大份的炒饭就能把他撑不要不要的），你会强迫自己把所有的食物都吃光的，然后就吃撑了。

所以还是分多次点，感觉第一份没有吃饱就再点一些，这样既可以保证自己的肠胃不难受，也避免了金钱的浪费。

重新设定自己的日常路径，避开超市，小吃摊和零食铺子。我回寝室的路有两条，其中一条是有一家超市的，现在我基本上都是走另外一条路的。我知道，走有超市那条路我可能一次两次控制得住自己，但长期看来，走有超市的那条路会增加我进超市的频率，现在我走另外一条我还是会绕道超市那里去，但频率明显小了。

寝室里不要放任何零食，你每次想吃零食都得出去买，因为会怕麻烦所以从长期看来，你会减少零食的摄入量。真的忍不住去买零食吃了，也少买一些，骗自己少买一些，不够可以待会儿再来，千万不要在寝室里屯零食。

早点刷牙：这样你在想吃夜宵点外卖的时候就会想到，又要等老半天吃完了还要刷牙，好麻烦，还是不吃了（人是一种极其怕麻烦的动物，能偷懒就会偷懒，用这个原理还可以创造很多招数）

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