吃不胖的美食博主，是如何减肥和年后刮油的？

一日不减，秤知道。一月不减，大家都知道。...





最近几天，三界之内流传着关于吃货老板娘粉丝体重的流言。据说每一位合格的吃货，都会从“每逢春节胖三斤”升级至胖三十斤。

人在吃，秤在看。一个汪年吃下去的蛋饺肉圆红烧鱼，最后都会化作柔软的脂肪，“就这样牵着你的手，陪你到宇宙”


但眼看着最近的气温日益回暖，露腿露腰露锁骨的季节近在眼前，年后再不刮刮油可就赶不上在夏天用力美一把了。



作为一枚美食博主，平日里吃得不少又不胖，体重常年控制在3位数以下，在刮油这件事上，还是有点发言权的，这点大家没意见吧



老板娘属于那种体重随进食量变化而变化的体质，这篇主要从个人实战经验来跟你们共享一下关于刮油的二三事。

减肥减的是脂肪，而不是健康。很多人一遇到减肥，就立下豪言壮语，中午只吃草，晚上坚决不吃。

根据身边人的真实案例，猛地节食只有两种后果，要么跟健康say byebye，要么一两天就受不了后期反而吃得更多。



凭借老板娘“吃”咤风云的经验，只有三餐按时吃，才能健康与身材兼得。大家冷静下来想想，倘若从前喜欢吃夜宵，现在突然间让你晚饭一丁点东西不吃，能吃得消么？

最好的方法就是每餐逐渐减少食量，减少淀粉、油脂的摄入，空闲时段拒绝零食奶茶的诱惑，这比节食更有效。



早餐老板娘一般会以粗粮为主，玉米红薯这些都有助于消化，换句话说对排便有帮助。及时清除身体里的垃圾，才能又瘦又美。



喝水这件小事，并不是所有人都知道如何正确喝水。午餐前二三十分钟老板娘会喝一杯水用来补充日常水分，还能在饭前占用胃部空间，自然就吃得少。

但是快吃饱时就不建议喝水了，因为这时候喝水会加速胃的排空，反而会不小心吃更多东西。



要说减肥，女明星下的功夫才是最大的，餐前老板娘跟水一起服用的还有这款范冰冰同款糖质分解酵母。



这款酵母并不是减肥药，而是将摄入的碳水化合物分解成水、二氧化碳等排出体外。还能生成消化酵素，帮助肠道消化。

虽说没有立竿见影的减肥功效，但润物细无声的分解糖分，还是比较深得老板娘心的。

好不容易熬到中午，自然要吃点好的。红葡萄酒配红肉，白葡萄酒配白肉。这里说的“白肉”就是白色的肉类，比如鱼虾贝类，这些低脂高蛋白的食物在减肥的时候也是首选。



在老板娘的食谱里，有一项永恒菜品，就是肉。肉类不仅有强烈的饱腹感，还能维持热量消耗，不愧为居家旅行必备良品

当然这里说的是瘦肉，因此为了减肥不吃肉简直血亏。（PS：偶尔来点雪花牛肉应该不过分吧）

油炸食品在提升吃货幸福指数上有巨大贡献，炸鸡翅炸鸡腿炸猪排，每一样都是满满的幸福感。

无奈这些对胖子又是致命武器，而空气炸锅能算得上是人类为了吃，而做出的伟大发明，从此炸物终于能与健康平起平坐。

日常饮食中除了食物本身，烹饪方式也决定了健康与否。最健康的还是要少油少盐，蒸煮要比油炸煎炒来得健康不少。



下午最好戒掉一切零食，实在嘴馋可以喝些零卡路里的饮料。可口可乐作为一款高糖的碳酸饮料，偏偏致力于健康领域。无糖可乐之后又是什么减肥可乐，能不能减肥不好说，但至少抑制糖分吸收从理论上讲是可行的。



前两年很火的大麦若叶青汁，老板娘平时吃多了都会来一杯润肠通便。作为一枚肉食动物，日常点菜都是清一色的猪肉牛肉羊肉，也会靠喝青汁来补充一点蔬菜摄入，平衡体内酸碱。



晚餐时段一定要控制自己的食量，吃些健康的美食，但也要避免那些披着健康外衣的高热量杀手，比如沙拉里的千岛酱蛋黄酱。吃草虽然健康，但在挑选酱汁这件事上，若是选错了就很容易前功尽弃。



因此吃沙拉的时候，老板娘比较建议选择油醋汁、意式黑醋、柚子醋以及脂肪含量低的日式芝麻酱。

这款澳大利亚的酵素饮品老板娘会在晚上8点前饮用，酵素类功效都差不多，帮助消化轻体通便。



之所以选择在晚上喝，是因为含有天然柠檬，夜间饮用才能达到美白的效果，麦卢卡蜂蜜让整体口感更好一些。

夜宵这种东西，平时馋两口是可以理解的。但当你处于减肥状态，绝对是大忌，一口都贪不得。

严格来说，晚上8点以后就不建议进食。身体对食物的消化需要3小时左右，太晚进食等于让肠胃加班。



来，我们换位思考一下，让你大晚上加班你乐意？更别说消化器官了是不是

老板娘很久以前有段时间，每天晚上吃夜宵，体重直线上升。后来的两三个月里，严格执行不吃夜宵的准则，在没有做其他运动，三餐正常的情况下体重很快恢复正常。

运动对于健康减肥来说无疑是必经之路，但扪心自问你花大价钱办的健身卡去过几次？这两年的健身热潮很凶，但是大多数人依旧是三分钟热度，心血来潮去个几次。

而且在没有私教的情况下，很多人并不知道如何正确健身，盲目运动出了一身汗后，更有进食欲望，吃得更多。



这种情况下不如下个Keep App，根据自身情况做运动。想瘦哪里，就着重那一方面的练习。

老板娘比较推荐平板支撑，这一动作可以有效锻炼腹部的核心肌群。对于本来就瘦的老板娘来说，很快就练出了马甲线。



除此之外，定期进行轻断食也能有效减重。这一方法适合平时自控力较好的女生，按疗程饮用冷压果汁来轻断食，是相对不那么痛苦的断食方式，但复食头两天的饮食要格外清淡，免得肠胃一下受不了。





本着吃货何苦为难吃货的原则，老板娘这篇刮油指南主要还是从健康的用餐方式上入手。



毕竟体重本身并不能代表身材好坏，体态匀称，体脂正常，健康指数不出错才是至关重要的。像Max这样的身材，你能说不美吗？



老板娘悄悄话：你们平时还有什么健康瘦身的秘诀嘛？不如评论里交流一下~

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