孕期什么都要大补？钙与维生素D

详解孕期营养补充的误区~...



上期我们讲到了叶酸在备孕和怀孕期间的重要性（详情猛戳：叶酸知多少| 准妈妈的武林秘籍）。

这期，小编接着来补充怀孕期间还需要哪些重要的微量营养素（micronutrients)。



准妈妈们在怀孕期间会增加很多维生素和矿物质的需求。下图是怀孕期和哺乳期中各种营养增加的百分比（对比怀孕前）。



有了初步的印象后，这期以及下一期小编要着重来介绍一些常见的微量营养素，包括钙（Calcium），锌（Zinc），维生素C、D和B12。

现在让我们来看看孕期的内部构造。



胎儿在妈妈怀孕期间体内保存着30g的钙。



大部分的钙保留在孕期的最后三个月，因为这个时期胎儿的骨骼和牙齿生长特别快。



许多妈妈都会担心如果自己怀孕之前就达不到钙的正常需求量，那岂不会导致胎儿缺钙的现象更严重？



幸运的是，怀孕期间准妈妈对钙的吸收率会比受孕前增强，所以钙的需求量并没有在孕期增加。



曾经人们一度以为如果孕期不增加钙质的补充，胎儿会从妈妈的骨骼中汲取钙质。但许多研究证明这种说法是不正确的。



科学家们认为钙的吸收率是因为孕期妈妈体内雌性激素和活性维生素D的浓度增加而导致的。



但如果之前就缺钙的准妈妈还是要多多补充钙质喔！例如缺钙会造成骨质疏松，详情请回顾：每日一晒, 快速补钙的秘密！



根据加拿大推荐的钙的每日膳食供给量（RDA）为1000毫克/天，适用人群包括19岁以上的怀孕或未怀孕的所有女性。



钙质多来源于奶制品。如果有乳糖不耐症（Lactose intolerance），可选择豆浆、酸奶、奶酪或不含乳糖的牛奶。钙片也可以及时补充流失的钙。

我们都知道适当的维生素D 有助于钙的吸收，但维D和钙一样，都没有在孕期增加建议的摄入量。怀孕的女性如果在日常生活在得到一定多的阳光的照射，体内便会生成足够的维生素D。（每日一晒, 快速补钙的秘密！）如果晒太阳不够多，孕妇还可以多喝牛奶来以防摄入的维生素D不足。

引用：Smolin, Grosvenor, Gurfinkel. Nutrition: Science and Applications, 2012.

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Nino

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