你欠身体一次疲劳革命

人们每天面对批量的工作，承受来自生活、工作等各个方面的压力，身体已经发出疲劳的信号，但很多时候我们不予理会。...





人们每天面对批量的工作，承受来自生活、工作等各个方面的压力，身体已经发出疲劳的信号，但很多时候我们不予理会。拥有健康未必一切如愿以偿，然而没有了健康，我们就失去了享受生活、品味生活的资本。终日被疲劳折磨是小如新最不愿意看到的，是时候来一次身体的疲劳革命了！下面就是艾尚美整理的缓解工作疲劳的方法，很有用喔！一定要收藏好。

不论是什么工作，通勤上班都需要消耗大量的能量，如果不能及时从食物中摄取，体能就会下降，产生疲惫感。所以想要缓解疲劳，加强饮食是绝对不能忽视的。

研究表明，吃早餐不但有助于心理健康，而且对保持身体健康也非常有帮助。按时吃早餐，可以起到缓解疲劳的效果，所以对于拖着疲惫身躯的上班一族来说，按时吃早餐是十分必要的。

身体中的血糖浓度偏低会造成疲劳感，每隔2-3小时的小加餐可以解决血糖偏低的问题。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都可以作为加餐的首选，这类食物含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以使你的血糖浓度上升，保持精神兴奋的状态，有效缓解疲劳。



小编想提醒你的是，加餐不意味着不停地吃东西，如果进食过多，会给身体消化带来很重的负担，反而会感觉困倦。

人体对食物纤维的吸收速度很慢，进食更多的食物纤维可以使血糖缓慢平稳地升高。通常来说成年人每天需要25-30g纤维。比如全麦食品、黑豆、苹果，这类食品中含有大量的膳食纤维，因此日常饮食一定不要忘记加上它们喔！。

脂肪酸是保持大脑细胞健康所必须的营养素，大多数鱼类都含有丰富的脂肪酸，此外胡桃、芥花油中也富含脂肪酸。它们可以及时赶走疲劳，让你保持头脑清醒。

工作疲劳会对人体的机能产生负面影响。加强体育锻炼有利于清骨骼发育和肌肉生长，对增强心肺功能，改善血液循环系统有很大帮助，是增强体质最为积极有效的方法。每天坚持体育锻炼可以使人体适应内外环境的变化，维持肌体生命活动的正常进行，使疲劳的身体得到积极的休息。

“水疗”法也就是我们熟知的通过洗澡缓解疲劳的方法。洗澡可以去除体表污垢，使毛孔变得通畅。热水刺激人体散热，表皮毛细血管流动加速，有助于排出汗液。洗热水澡使血循环加快，为各器官提供的营养量增多，大脑作为耗能最大的器官能及时得到能量补充。热水澡还可以降低人体中的乳酸含量，防止肌肉酸疼的现象发生。此外，洗澡时心情一般比较放松，可以给大脑休息的时间，缓解疲劳。



挑选沐浴乳时一定要注意选择水润型的产品喔！防止清洁力过强，引起皮肤干燥。1.      水温维持在40℃左右；

2.      沐浴时间不超过15分钟；

3.      沐浴前后养成饮水的习惯，可以促进体液循环，有助于体内毒素的排出；

4.      适当使用磨砂沐浴产品，去除皮肤上的死皮，促进新陈代谢。情绪对身体有必然的影响，情绪低落时，就无形中增加了心理压力。要有意识地调整自己的情绪才能有效减少身体的疲惫感。产生负面情绪的时候切记不要让自己独处，一个人在低落的情绪中很难在短时间内调整为积极的心态。正确的做法应该是多与朋友交流，听听朋友对某些事情的看法，他们会鼓励你，开导你，才会有助于缓解疲劳。

在选择职业生涯之前，我们听到最多的建议就是选择一个自己感兴趣的工作。当工作与兴趣相关，每天要完成的任务也变得不那么枯燥。也许有人会说，找到感兴趣的工作实在很难，那么小如新想要提醒大家的是，兴趣是可以培养的，只要你善于观察生活中的细节，多留意身边的事物，慢慢一定会发掘出自己感兴趣的东西。做事有了兴趣，情绪一定会向着积极的方向发展，可以有效缓解疲劳。良好的形象有助于激发积极情绪。良好的形象会让新的一天有完美的开始，在工作中会带给你自信的力量，有助于缓解疲劳。因此，保持良好的形象是赶走疲惫很重要的一步。

对待生活要积极向上，不小心出现不良情绪记得及时发泄出去，长时间压抑自己的心情会产生抑郁情绪，会对人体产生很大的危害。及时发泄不良情绪才能时刻拥有好心情，有助于缓解疲劳。

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⊙注：本文内容仅为普及中医常识，不做为处方，如有需要请在医生的指导下服用

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