练习心理学家骆杨

你本来就是个天才

作者：骆杨来源：骆杨（ID：marsluoyang2016）近年来，得益于《异类》等书籍的问世，“练习1万小...

作者：骆杨

来源：骆杨（ID：marsluoyang2016）

近年来，得益于《异类》等书籍的问世，“练习1万小时成为天才”正在变成广为人知，心理学家们通过大量的调查和实验，达成了一个共识：除了一些对身高、体型等硬件有要求的领域之外，都可以通过别人看不见的大量练习，成为“天才”。

实际上，早在20多年前，教育学家本杰明·布鲁姆就发现“天赋”并不存在，他深入考察了120名从音乐到数字等多个领域的精英人物，发现他们在幼年时代并无特别之处。

认知神经学的发现也印证了这点，即大脑的整体方案是遗传的，但局部层面具体连接是活性依赖的。

比如，认知神经学家迈克尔·加扎尼克就分享过一个实验，训练一只一个月大的老鼠用前肢够取物体，能让树突棘迅速形成（一个小时之内），这些树突棘并非“天生”就存在的。

甚至是“兴趣”，比起“练习”来，对于天才们而言都不是必需的（虽然大多数情况下，兴趣是坚持枯燥的练习的动力所在）。比如，匈牙利心理学家拉斯洛·波尔加，受行为主义理论启发，成功地将三个女儿训练成国际象棋世界大师。

波尔加的秘诀很简单，保持每天训练5-6小时，让三姐妹能够在从传统观点看女性并不擅长的国际象棋领域，屡屡打败男性棋手，而且三姐妹中还有一位并不怎么喜欢国际象棋。

然而，就当我们摩拳擦掌准备大干一场：选定一个领域，投入1万小时重复练习，然后等候自己成为高手的那一刻的到来...

或许，我们还面临着另外一个非常重要问题：仅仅通过大量的重复练习，就能成为一名高手吗？

答案是否定的！我们很难期待，做相同的事情，却可以得到不同的结果，而且是显著的结果，那怕这件事被重复的次数非常多。心理学家安德斯·艾利克森认为这样的练习只是“天真的练习”：

“基本上只是反复做某件事情，并指望只靠那种反复就能提高表现和水平”，显然是行不通的！

那么，到底应该怎么练习，才是有效的呢？艾利克森给出的解决方案是：“刻意练习”，并指出了相较于“天真的练习”，“刻意练习”具备4个基本特征：

1

有明确定义的目标

罗振宇在谈到第二次鸦片战争的教训时，分享了一个观点，“如果你有目标，全世界都是你的资源，你在走向目标的过程当中，每一步都是获得滋养，哪怕你做错了；如果你没有目标感，全世界都对你构成了戕害。因为你在做应激反应的过程中，永远是在积累毒素，哪怕你做对了”。

刻意练习，主要是“积小胜为大胜”、“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。定义明确的具体目标，可以有效地用于引导我们的练习。

当然，有了目标还是远远不够的，关键是接受那个目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体行动计划，才能使我们达到切合实际的进步。

2

保持专注

刻意练习，没有“寓教于乐”这个概念。在练习时，如果走神了，或者感觉很放松，甚至认为练习只为了好玩，可能不会取得大的进步。

艾利克森就分享过一个案例：10多年前，瑞典的研究人员对两组参加歌唱训练的人进行跟踪观察，一半是专业歌手，一半是业余歌手。

所有人至少都上了半年的训练课，调查显示，无论是业余歌手还是专业歌手，课后都感到放松，但只有业余歌手报告在课后感到格外的欢欣鼓舞。

进一步发现，原来业余歌手们在课堂上，可以用歌声表达自己内心和爱，感受到唱歌时的纯粹愉悦。

对于专业歌手而言，在课堂上，他们要全神贯注地观察发声的技巧、呼吸的控制等等，根本感受不到所谓的“乐趣”。

所以，无论我们在什么领域做刻意练习，都需要全神贯注和尽最大的努力，致力于每个细节的提高。如果不专注，练习根本没有效果。

3

及时反馈

不论我们在努力做什么事情，都需要准确辨别自己在哪些方面还有不足、为什么会存在这些不足，以及如何精进。如果没有反馈，就不太可能搞清楚这些问题的答案，自然也很难取得进步。

获得反馈的最佳途径是教练，教练能够有效地发现错误所在，并能够给出行之有效的改进意见。

比如，约翰·伍登，美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他的执教成功秘诀就是：有效反馈。曾经有两位心理学家专门跟踪伍登的训练课，发现伍登发出的2326条指令之中，有75% 是纯粹的反馈信息：做什么动作和怎么做。这些信息帮助UCLA的球员完善了自己的动作和团队合作，并在12年内10次获得NCAA的冠军。