大约“运动”在冬季

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寒冬之时，枯木衰草，毫无生机，万物凋零，...

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大约“运动”在冬季

寒冬之时，枯木衰草，毫无生机，万物凋零，到处呈现一片阴沉清冷的景象，使人触景生情，抑郁寡欢，精神活动处于压抑的状态。冬季养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在冬季要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。

除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。冬季强调神情藏匿安静，恬淡自守，是一种泰然自居，清静无欲的良好心态，这不等于悲郁低落的状态。

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季气候较寒冷，寒邪易侵袭人体，损伤阳气。如体内阳气不足，则温煦功能下降，人体的免疫力就会降低。所以，进行适当的活动有利于阳气的恢复。事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。正所谓“动能生阳”。

冬季运动应根据不同地区气候和个人体质情况而定。气候异常时，清晨可在室内活动，应该保持室内空气流通。如进行户外活动宜避大风、大雾，选择风和日暖之日。俗话说：“夏练三伏，冬练三九。

这里特别值得一提的是：冬泳。

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。

人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。

编辑：孙竞然