瑜伽腹部收缩

腹部收缩能锻炼腹肌，治疗胃、肠和肝脏的机能减退。腹壁的肌肉保护腹部脏器，腹肌调整在呼吸过程中产生胸压。这些肌肉促进排尿和排便(在腹壁有六对肌肉)。...



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腹部收缩能锻炼腹肌，治疗胃、肠和肝脏的机能减退。腹壁的肌肉保护腹部脏器，腹肌调整在呼吸过程中产生胸压。这些肌肉促进排尿和排便(在腹壁有六对肌肉)。

因为人类的姿势是直立的，所以腹部脏器的重压就落到了腹部的腹壁接触面上，并压迫骨盆。站立的时候，腹壁弱的部分充满了紧张。

弱的部分，是腹部腹股沟环、皮下腹股沟环、肚脐、腹股沟管内环等。这些弱的部分成了疝气发生的温床。疝气是这些部分破裂之后发生的。通过疝环，器官也会突出。腹肌失调后，咳嗽或举重物都会引发疝气。

骨盆和脊梁骨稳定之后，腹肌通过压缩胸廓的下部而促进呼气。骨盆并紧之后，胸廓前屈，同两侧的肌肉一起活动;一侧的肌肉收缩之后，躯体就向这一侧弯曲，而另一侧则发生歪扭，就是说，腹肌活动的变化决定于肌肉固定的方式。

腹部收缩是排泄体内废物、强化腹部肌肉的最好的训练。进一步操纵这些肌肉，血液循环也会变好。

方法:

为了练习腹部收缩，首先必须有意识地用力呼气，以便肺部的空气完全排空。肺部空气排空后，横膈膜自然地上升到胸腔。这时，由于横膈膜的干扰不存在了，所以能够提起肠子，把肚脐引向脊背。



这样，腹部被胸腔上部、上背部所支撑;做这种训练用站式或坐式都可以。站着的时候，把脚分开，使躯体稍向前屈，把手稳稳地放在腿上。这个姿势不能长久地保持腹部的稳定。屏息的时间以舒适为度。可反复进行五至八次，每次的时间不要太长(图6)。

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