消除腕部酸痛的细臂式瑜伽动作要领是怎样的?

长期面对电脑工作的“久坐族”因为每天握着鼠标，敲着键盘，难免会患上腕部酸痛的毛病，并且还面临手臂赞肉的困扰。在瑜伽中有这样一种叫做细臂式的练习，可以灵活手部腕关节，加强双臂的力量，缓解腕部酸痛。...




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长期面对电脑工作的“久坐族”因为每天握着鼠标，敲着键盘，难免会患上腕部酸痛的毛病，并且还面临手臂赞肉的困扰。在瑜伽中有这样一种叫做细臂式的练习，可以灵活手部腕关节，加强双臂的力量，缓解腕部酸痛。在练习时的动作要领如下:



1.采取英雄坐的姿势，即双腿并拢跪地，脚尖相对，脚跟分开。呼气,臀部坐于两脚脚跟之间，脊柱伸直向上，放松双肩，下颌微收。坐好之后，双臂平放于体侧，掌心向下。

2.吸气，双臂平举，呼气，双臂胸前交叉，右臂在上，双手掌心尽量合十。

3.吸气，双臂带动上身往后仰，眼睛看头后方，调息5-10次。

4.还原。换左臂在上，再练习一次。每次练习时重复3-5次上述的动作。

细臂式瑜伽动作的理疗功效和注意事项：

在练习细臂式瑜伽动作时采取英雄坐的姿势，而该坐姿本身就是一种很好的冥想坐姿，坚持练习可以有助于治疗消化不良等胃部病患，促进下半身的血液循环，有效地预防风湿性关节炎等病变。

细臂式瑜伽的练习可以灵活手部腕关节，消除腕部酸痛，加强双臂的力量；还可以扩展胸腔，消除手臂多余的脂肪，美化手臂。

因此，此瑜伽动作不仅可以治疗久坐族的腕部酸痛，消除手臂赘肉，美化手臂，还可以治疗消化不良等胃部病患，预防风湿性关节炎，有效结合了多种功效。

要注意的是，在练习该体式的时候，肩肘要放松，尽量上提，以达到良好效果。

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