瑜伽颈部的训练

正确的姿势和柔软的脊骨能治疗几种异常，防止很多的异常。假如经常地活动脊椎，则即使上了年纪也仍能纠正错误的姿势和避免脊椎硬化。...



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用锄的姿势来保持脊骨的活力和柔性。

正确的姿势和柔软的脊骨能治疗几种异常，防止很多的异常。假如经常地活动脊椎，则即使上了年纪也仍能纠正错误的姿势和避免脊椎硬化。

假如我们真正掌握了脊骨及其运动的正确知识，则身体从幼儿早期到死亡为止，一直能进行保持柔性的训练。

为了搞清身体能否取得正确的直立姿势，可以使用以下的枪查方法。躯体的长轴必须是头和预部肌肉长轴的继续，可以把一根垂直的线或带子从耳的前部垂到脚的前部。假如姿势不正，则头、颈、躯体的轴不成为一直线，而表现为一条锯齿形的线。

另一个方法是，站到一根垂直的柱子的边上来观察姿势是否正确。不正确的姿势有三种类型:(1)大猩猩型，头部突出，胸部凹下，腹部突出。(2)猫背型。背脊上缺少一块低凹处。(3)胸部向前方和上方突出，下部脊椎拉得太开，自然的腰的弯曲过于显著:

修练瑜伽，不仅能保持身体的弹性，去除骨内矿物质的异常沉淀，而且能恢复失去的青春。身体的惮性能改善血管和脊椎的状态。随着血液中不纯物形成的沉淀物逐渐增加，动脉和静脉逐渐失去弹性。这些沉淀物的增加越快，老化的到来也越快。

瑜伽的脊骨运动大致可分为四个部分：前屈，后屈，横向运动，扭转或侧向的运动。

脊椎的前屈分为四种:

一、颈部的前屈。

二、胸部的前屈。

三、腰部的前屈。

四、尾骶部的前屈。

下面，我们就来看一看脊骨各部分的训练方法吧。

锄的姿势1



在毛巾上仰卧，把两手掌朝下，放在腿的两侧。两膝不要弯曲，慢慢地抬起臀都和腰，朝头部方向移动两脚，一直使脚尖碰到地面。两膝盖保持正直，互相贴紧。两脚和两腿均须在一直线上。用下巴抵住胸部，这样，颈部夸曲，血液循环得到改善。用鼻子缓慢地呼吸。尽量长时间地保持这种姿势。回到原来的位置后休息。反复进行3-6次。

锄的姿势2



把手臂举过头，仰卧。然后同姿势1一样把两脚慢慢地抬起，一直到两脚尖碰到两手。这个动作进一步伸展腰椎和颈椎。

锄的姿势3



为了做好这个姿势，首先必须做出锄的姿势的原型。然后把两手紧贴在地板上，尽量大幅度地分开两脚。这个动作伸展脚的肌肉。

耳——膝的姿势



在这个姿势巾，两膝弯向地板，一直列达耳郁，顶到地板。这个动作把整个脊椎使劲向后牵拉。颈部的全部椎骨和韧带接受了大量的血液，变得更加强健。

脊骨的运动全部间接或直接地刺激各内脏和腹部肌肉，脊骨的前屈使腹部肌肉强烈地收缩，后屈牵拉腹部肌肉。

很明显，腹部脂肪的蓄积使更高级的脊骨训练难以进行。但是，随着训练由简单到复杂的逐步深入，腹部的多余脂肪能够全部消除，高级的训练也就容易进行了。

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