横膈膜呼吸净化法

瑜伽横膈膜呼吸

横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法。这也是六种净化法之一，又是一种普拉纳雅玛(呼吸法)。控制横膈膜的运动还可以平息支气管炎的发作。因此哮喘患者做后，会产生轻快感。这种运动对治疗结核也有效，还能去除血液中的污浊，调整循环系统和呼吸系统。...

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温馨提示：以下方法，请在专业老师指导下进行。

横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法。这也是六种净化法之一，又是一种普拉纳雅玛(呼吸法)。

控制横膈膜的运动还可以平息支气管炎的发作。因此哮喘患者做后，会产生轻快感。这种运动对治疗结核也有效，还能去除血液中的污浊，调整循环系统和呼吸系统。

横膈膜呼吸是刺激体内全部组织的最好方法。在训练中和训练后能体会到一种特别的振动和快感。脊髓部分尤为强烈。这个训练能激活维持生命的神经电流。脊柱好象成了一根通电的电线，人能感到神经电流的活动。

大量的二氧化碳被排出。因吸入氧气，血液变得新鲜，身体组织得到复苏。横膈膜的上下活动还进一步有效地刺激胃、肝脏、胰脏。

为了学习巴斯多利伽·普拉纳雅玛(瑜伽呼吸法的一种)那样高级的呼吸法，事先修练横膈膜呼吸是非常重要的。巴斯多利伽被认为是净化纳弟(肉体和阿斯多拉尔体的神经)，使魂的能力觉醒的最适当的呼吸法。

方法:取随意的姿势，可能的话，以结咖跌坐(一种打坐的姿势)的姿式坐定，进行二、三次深呼吸，搞清横膈膜是否已在活动了。关于横膈膜的运动，在呼吸法的章节详细说明。吸气的时候，横隔膜向下，腹部向前凸出。呼气时，横膈膜压迫肺部，腹部向脊柱靠近。这种规则正确的横膈膜的上下运动，使空气一进一出。

这时应把注意力主要集中呼气。

腹肌的激烈收缩使横膈膜提起，然后大量的空气从肺里排出。这时腹肌向内方搏动。吐出空气后，应立刻舒缓腹肌，于是横隔膜开始向下活动。随之大量的空气自动地进入肺部。吸气的动作是被动的，吐气的动作是能动的(图7)。

开始时把吐气十到十五下作为一个单元。吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间地把空气留在肺里。这样做能提高氧气的利用值，就好象身体的全部组织都充满了活力，舒服的抖动遍及全身。只要进行二、三天的训练，就能领会到这种舒服的刺激感了。

最初把吐气十下作为一单元，反复进行三次。然后慢慢增加次数，一直增加到五、六次。经过二、三周的训练，一单元可吐气二十到二十五下。连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通的呼吸。以便得到休息。

训练中，可以把意识集中在太阳神经丛，这可使神经系统活性化，这种活性化通过脊柱的震动感以及整个身体的活动表现出来。