动作瑜伽太阳

瑜伽太阳的训练

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这种训练叫太阳的训练，这是因为它是在一清早面对太阳进行的。...

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这种训练叫太阳的训练，这是因为它是在一清早面对太阳进行的。太阳被认为是健康和长寿的神。在古代，这种训练被认为是魂的修行，成为每天的日课。这种训练至少应高喊着太阳的英名修练十二次。这种训练能把瑜伽的体位法同呼吸法结合起来，它还能去除腹部的脂肪，使脊骨和四肤保持柔软，还能增加肺活量。在做了太阳行法以后，瑜伽其他的姿势就容易做了。

在训练更加复杂的瑜伽姿势以前，脊骨必须具有一定程度的柔性。太阳的行法能使身体僵硬的人恢复失去的柔性。

做法有十二节，它们能伸展人体各个韧带，使脊髓进行各种运动。在深呼吸的时候，脊椎能向前后弯曲。身体前屈时，腹部和横膈膜收缩，气体必被呼出。向后弯曲时，胸部扩张，深吸气自动地发生。这样，柔性得到加强，呼吸变得正确，还能锻炼臂和腿使之弛缓，改善那里的血液循环。

下面逐个地介绍十二种动作，全部做完为一次，每天要反复做十二次。

动作1.(图21)

面向太阳，合掌。并拢双脚，直立。

动作2.(图22)

边吸气边举起双臂，身子向后弯曲。

动作3.(23)

呼气，身子前曲，直至两手伸到两脚的外沿。头碰到膝盖。在最初，头难以碰到膝，可以稍微弯曲膝盖。但练习了几次之后，就应在膝益保持正直的情况下使头碰膝。

动作4.(图24)

边吸气，边把右脚向后伸去。用两手和左脚稳稳地撑着地面，头向后弯。左膝必须置于两手之间。

动作5.(图26)

吸气后保息(止息)，左脚也向后伸去，使两脚并拢，两膝离开地面。用两手(手臂保持正直)支撑身体，身体从头到脚保持一直线。

动作6.(图26)

呼气，把身体沉向地板。仅使身体的八个部分接触地面。八个部分为:两脚、两膝，两手、胸、前头部。抬起腹部，假如可能的话，鼻子也不要接触地面，仅使前头部接触地面。

动作7.(图27)

吸气，身子尽量向后弯曲。使脊骨弯曲到最大限度。

动作8.(图28)

呼气以后，抬起身体。两脚要平踩在地板上，从脚尖到脚跟都要接触地板。

动作9(图29)

吸气之后，把右脚移到两手的位置。左脚和左膝必须碰到地面。朝上看，使脊骨稍弯(与动作4相同)。

动作10.(图30)

呼气，左脚前移。膝部保持正直(与动作3相同)，使头碰到膝部。

动作11.(图31)

两臂高举过头，边吸气，身子边向后弯(与动作2相同)。

动作12.(图32)

呼气，垂下两臂，休息。