【科普】这些社区里常见的户外健身器材，您用对了吗？

点击上方↑↑↑蓝色“运动即墨”关注健身早已成为风尚，即墨很多公园和居民小区都设有各种公共健身器材，每天锻炼的...





点击上方↑↑↑蓝色“运动即墨”关注



健身早已成为风尚，即墨很多公园和居民小区都设有各种公共健身器材，每天锻炼的人还真不少，漫步机上走两步，伸伸胳膊压压腿。不过，正确使用才能达到好效果，更能避免运动伤害。下面，就让我们一起来瞧一瞧吧。

按摩揉推器

主要功能：

活动腕、肘、肩、膝关节，可舒缓筋络，缓解肩腿部疲劳。锻炼方法：

单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮，双脚交替进行锻炼；或者用手压转轮表面，向相同或者相反方向转动。

二位太空漫步机

主要功能：

增强下肢的活动能力，提高身体协调性，平衡能力和有氧能力。锻炼方法：

首先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提高速度，最后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能保证锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部耐力。

二位坐蹬训练器

主要功能：

锻炼大腿肌肉，增强腰部力量。锻炼方法：

坐在座板上，双腿弯曲，脚踏踏板，双手放在膝盖上，循环屈伸双腿进行训练。

仰卧起坐板

主要功能：

锻炼腹部肌肉耐力。锻炼方法：

仰卧于弧形架上，背部与弧形架相吻合，手握两侧扶手，起坐身体向前弯，来回为一次。

弹振压腿架

主要功能：

锻炼腰、腿部的柔韧性，消除腰、腿部的疲劳，提高关节柔韧性，对下肢关节活动障碍、麻木、肌肉萎缩有良好的康复作用。锻炼方法：

根据身高选择合适的杠高，单脚伸直放在杠上，双手拉脚尖，身体向前弯。

健身车

主要功能：

锻炼腿、腰等部位肌肉群及身体平衡能力。锻炼方法：

手握扶手坐于座板上，双脚分别蹬左右踏板做骑行运动。

跷跷板

主要功能：

锻炼身体协调能力、平衡能力。锻炼方法：

分坐于跷跷板两端座板上，两手握把手进行运动。

划船器

主要功能：

增强肌肉力量和心、肺功能，适用于除儿童外各年龄人群。锻炼方法：

在座板上坐定，手握扶手，脚踏踏板，作双臂伸缩运动。

双人晃板器（左右侧摆器）

主要功能：

增强心肺功能和协调能力，改善血液循环和消化系统机能，通活腰椎关节及下肢经络。锻炼方法：

面对器械，双手握紧扶手，双脚站立于踏板上，腰部发力带动下肢做钟摆式运动。

骑马机

主要功能：

锻炼腿部及胸部肌群，能使四肢得到充分运动，增强心、肺功能，适用于儿童外各年龄人群。锻炼方法：

在座板上坐定，手握扶手，脚踏踏板，做双臂伸缩运动。

柔韧训练器

主要功能：

锻炼身体柔韧性。锻炼方法：

坐定后双脚放在踏板上，双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。

腿部按摩器

主要功能：

a.活动肩、膝关节，可舒盘活络，缓解腿部疲劳；b.活动腰椎各关节及下脚经络。锻炼方法：

单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮，双腿交替进行锻炼。

三位扭腰器

主要功能：

锻炼腰、髋部，增强腰部灵活性和柔韧性。锻炼方法：

双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。

伸展器

主要功能：

锻炼手、脚及身体各关节，促进运动能力和勇敢精神。锻炼方法：

坐在座板上，手扶扶手，脚踏踏板，前后摆动，应根据自身状况，掌握摆动的幅度和频率，或者一脚踩踏杆，一脚伸直，拉伸腿部肌肉。

立式腰背按摩器

主要功能：

两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。锻炼方法：

a.腰部按摩：两手握住把手，腰靠按摩轮上下运动；b.背部按摩：两手握住把手，背靠按摩轮，身体左右运动。

太极揉推器

主要功能：

增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。锻炼方法：

双腿呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动。免责声明

图文整理自网络。版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及版权等问题，请及时与我们联系，我们将立即更正或删除相关内容。本公众号拥有对此声明的最终解释权。

    关注 运动即墨