【大熊教练】怎样深蹲才能不伤膝盖？

【无深蹲不翘臀】深蹲对于臀部有塑形作用，但许多人因为害怕伤膝盖，所以不想做深蹲，或者是害怕深蹲之后腿部变粗变...



【无深蹲不翘臀】

深蹲对于臀部有塑形作用，但许多人因为害怕伤膝盖，所以不想做深蹲，或者是害怕深蹲之后腿部变粗变壮，表示不想变成金刚芭比。不要担心，斯瓦辛格也不是一朝一夕练成的。深蹲的好处值得你去付出。



可是大家有没有注意到，深蹲这个动作每一个小孩子天生就会，而且蹦跶一整天都没事，为什么区区几十个深蹲就能把一个成年人折磨的够呛？

【深蹲对男人的益处】

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升性能力。



【深蹲对女人的益处】

根据女人的特点和保健的需求，深蹲对女人的好处主要是锻炼腿部力量、塑造美好腿部体型、减肥等。另外，由于女性是便秘的高发群体，所以在女人深蹲还可以帮助改善便秘。



你受伤的理由只有两点：错误的姿势和盲目的重量，那么怎么样才能让膝盖不受伤害呢？

1

深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2

在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3

深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

4

膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5

不要放松膝关节！在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6

站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病！

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