唱歌春节运动

史上最全春节健康手册，我收藏啦！

新春佳节，象征着一年的开始，更意味着合家团圆。但春节又是疾病高发期，这让节日气氛大打折扣。在此，小编分别从...

新春佳节，象征着一年的开始，更意味着合家团圆。但春节又是疾病高发期，这让节日气氛大打折扣。在此，小编分别从饮食、娱乐、健身、出行等方面分享一些“健康经”，愿大家过一个愉快又健康的春节!

饮食篇

春节期间，各种团聚宴请往往以高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主，油腻荤菜较多，甚至有不少人饮食规律完全打乱，从而损害健康，专家提醒：合理搭配适度进餐是关键。

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宜荤素搭配忌大鱼大肉

选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。保证每天摄入的食物总量六成左右是蔬菜和水果，蔬果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，帮助维持生理需要和酸碱平衡，同时保证正常的胃肠蠕动，帮助排便排毒。

需要注意的是，有痛风病史或血尿酸增高的人，如果多吃海鲜、肉汤等富含核酸、嘌呤的食品，容易诱发痛风。

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宜适时适量进餐忌暴饮暴食

饥饱失常、暴饮暴食易诱发加重慢性胃病、胆囊炎、心脑血管疾病。而对于糖尿病患者而言，生活节奏的打乱、各种美食的诱惑都会对血糖产生不良影响。因此，在春节长假期间，保持正常的生活规律，适时、适量进餐对健康十分重要。

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小酌怡情勿豪饮伤身

饮酒一定要适量，不要空腹喝酒，饮酒前喝杯牛奶，可以减少酒精对胃肠道的刺激，解酒可以选择多喝白开水、糖水，或梨汁、甘蔗汁、白萝卜汁。尤其要注意的是，酒不与茶同饮，服用抗生素时不要饮酒。

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卫生安全勿大意

春节期间，不少人会选择出行游玩，外出期间，要尤其注意饮食安全，尽量选择干净、卫生的地方就餐。

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食材选择莫猎奇

很多人在春节，总是想方设法找一些野味来换换口味。其实很多野味都有可能携带寄生虫、病毒或细菌，安全隐患不小，因此选择食材切莫猎奇。同时，要注意饮食卫生，避免食物中毒，食材一定要充分煮熟。

健身篇

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选择适合自己的锻炼方式

针对想在春节期间运动健身的人群，专家提醒，不同年龄段人，健身时要选择合适自己的运动方式，不做高强度或身体不能承受的运动，以免对身体造成伤害。

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年轻人别做多项激烈运动

针对年轻人的户外健身运动，专家建议，可以选择步行、慢跑、登楼梯和骑自行车等运动方式。外出锻炼最好选择空气清新、环境优雅的适宜场所；运动的时间最好选择在清晨、睡前或进餐半小时以后，饭后马上进行运动是无益的。

专家提醒，在锻炼之前要首先做热身运动，避免拉伤、扭伤，不要操之过急，每天最好坚持一个小时，不要一下子做很多项激烈的运动。

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老年人要做好预防措施

专家建议，老年人的户外活动以慢走最好，走平路，少爬山。锻炼最好的时段是清晨和下午五点至六点两个时段。

不管是在户外还是在室内进行锻炼，老年人都要做好预防措施。锻炼时衣物不要时穿时脱，以免引起感冒等病状；如果有一些常见病如心脏病、糖尿病等，最好做一张卡片放在身上，在户外活动时，万一病情发作，利于旁人对他进行急救。

娱乐篇

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适可而止别搞“疲劳战术”

春节这几天和朋友聚在一起，打麻将、玩电脑游戏、唱歌等是常有的事情。但长时间打麻将、唱歌、看电视、玩电脑，可能诱发加重颈椎、腰椎、关节等方面疾病，要特别注意。

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棋牌游戏严守“三不”

不能久坐并保持同一姿势。否则会造成肩颈软组织劳损，腰肌劳损。此外，不要长时间憋尿，这会损伤膀胱。

患有高血压和心脏病的人忌讳参与竞技性较强的棋牌游戏，以防过于兴奋和激动引发并发症。不要在通风不好的室内或空气污浊的室外进行棋牌游戏。这些环境对呼吸系统损伤很大，可能会引发上呼吸道感染及哮喘等。

3

看电视玩电脑时间不宜过长

长时间看电视、玩电脑打游戏，容易引起眼部干涩、异物感等不适，即干眼症。严重的干眼症，会引起角膜上皮受损，增加感染的机会。

因此，看电视、玩电脑的时间不要太长，以2至3小时为宜，每个小时要站起来活动颈、腰部，使疲劳的肌肉得以恢复，同时要多看看绿色植物，缓解视疲劳。

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歌唱三原则

1、饭后不要马上唱歌。吃饱后胃容量增大，胃壁变薄，血流量增加，此时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增加，轻者引起消化不良，重者引发胃肠不适等其他病症，建议饭后1小时再去唱歌。

2、唱歌时别喝酒和冷饮。喝完酒以后人很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等；而喝冷饮则会让高歌后扩张的喉部血管受到冷刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。

3、长时间唱歌会令声带黏膜充血、水肿，导致血管破裂、出血，引起急性声带炎，甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等症状。专家提醒，唱歌要随时注意补水润嗓，除了白开水，还可以喝菊花茶、蜂蜜水等饮料。

出行篇

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提前做好保护措施

随着时代的变迁，春节旅游已成为国人的一种生活时尚。伴随春节脚步的临近，专家提醒，出行前一定要做好保护性的措施，保证健康，享受快乐平安旅游。

2

带齐必备药物

出行前，要结合自身的身体情况，带齐必备药物。比如解热镇痛药、抗菌药、预防晕车药、眼药水、止泻、抗过敏药物、感冒药及一些外用药物等。另外，抢救包必须随行，急救药物、绷带等物品要带齐。

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出行途中别忘“舒筋活血”

长假出游，不论乘坐何种交通工具，久坐不动容易带来下肢发麻、僵硬、血流不通畅等症状。特别是中老年人及肥胖、糖尿病、高血压等心血管疾病患者，一旦血栓随血液循环到心脏，就会有致命危险。

专家建议，在长途旅行中最好采取以下预防措施：一是定时起立行走，做做深呼吸与简单的伸展操，不仅可以舒缓肌肉痉挛，还可以振作精神；二是踮脚尖。如果无法在过道上行走，就站在座位边，踮起脚尖，抬起后跟，每次动作持续几秒钟，做上10至15次。这样可迫使腿部肌肉收缩，把血液压向静脉，避免产生血栓。

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做好防寒保暖防冻准备

冬季旅行出发前根据要去之地的寒冷程度，带足防寒服装、鞋、帽和用品。去冰天雪地中徒步旅行时，脸部及耳鼻和手要涂抹防冻油膏，鞋袜不要太紧，不要在雪地上久站不动，勤摩擦脸部和五官。

在雪地乘非密封交通工具旅行时，每1小时左右要停下跑动10分钟，以增加血液循环和提高体温。此外，还要注意视力的保护，在雪地旅行时一定要戴上墨镜，以防雪盲。

来源：新华每日电讯

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