新春特辑丨节日饮食注意事项

万柳院区祝您春节快乐！上一期咱们刚刚聊了“春运”，那这篇咱们就聊聊春节期间的“饮食”。面对各种聚会，面对各种...

上一期咱们刚刚聊了“春运”，那这篇咱们就聊聊春节期间的“饮食”。面对各种聚会，面对各种山珍海味，小吃糕点您有没有心动呢？可是吗，面对这些“诱惑”既担心又害怕，到底是一饱口福呢还是一饱口福呢？NO，心底的一个声音告诉您，您不能在像往常一样可以任性的吃着各种美食。难免有些失落，那么小编帮大家总结一下吧！看看春节期间饮食应该注意的有哪些情况！保证您吃的美美的而且还健康。



〇  1) 聚餐多、菜品加工相对精细

〇   2) 大多有甜食和饮料（喜欢甜食、体重超标、血糖问题）

〇   3) 酒及含酒精饮料

〇   4) 水果 & 坚果（过量无益）

〇   5) 其它节日特有的食物（元宵、粽子、月饼）〇  聚餐时菜品种类较多

菜品丰富，种类多

选料及制作比日常饮食讲究

味道比日常好或有新鲜感

肉、烹调用油及调料可能多于平时

〇  对孕期影响

容易摄入过多能量

增加消化代谢负担〇  可以把菜分成高能量组 & 低能量组

〇 注意两组均衡摄入

〇  容易增加体重者

能量低的食物优先吃

凉拌、清炒的蔬菜

清汤：蔬菜汤、菌汤、鸡汤、鱼汤

能量较高的食物后吃并少吃

过油或炸制

有肥肉、含坚果、甜品

麻辣香锅、麻辣火锅：可用鸳鸯锅

〇  在外点菜或在家制作时不要全部凭个人喜好

〇  使用固定的容器 (餐盘 & 碗)

〇  保持平时的摄入量

〇  把要吃的东西先拿好装在自己的盘子里

〇  主食多选择粗杂粮

蒸玉米、白薯、山药、南瓜…甜食、饮料

主要为纯碳水化合物

对营养几乎无贡献

对孕期影响

影响其它正常食物的摄入

影响体重、血糖甜食

限量并相应减少主食

用果料酸奶代替冰激淋

选择天然奶油、天然黄油制品

可以选择木糖醇甜点

饮料

无血糖问题：适量选择鲜榨汁

不建议喝人工调配饮料

有血糖问题：不建议选用任何甜饮料包括果汁

甜饮料替代品

花草茶

淡茶水〇 酒 & 含酒精饮料：

严格限制

〇 酒酿：

酒精度低、甜度高

孕中期后可适量选用

有血糖问题应限制



〇 水果：

正常每日不超过半斤

有血糖问题者每日不超过4两

对策：切成小块，一点一点吃

〇 坚果：

正常每日25~30克

体重超标者每日不超过20克

对策：买带壳的，不要买果仁

点击可看高清介绍！

    关注 Amcare万柳院区