巍林乐友武术部2017年假作业

希望家长朋友们监督学生完成日常练习...

祝您 2017 丁酉鸡年快乐

王俊龙老师

跆拳道大班

1. 所学的跆拳道品势每天一遍

2. 横踢、下劈，每天练习，黄带及以上级别的同学自由编排组合腿法3组，每日练习，开学后检查
3、俯卧撑、蹲起踢腿，每日各20次

庞骏老师

跆拳道小班白带：1.俯卧撑每天3组，每组5个（要求：动作标准，双臂支撑略宽于两肩距离，身体从头到脚保持在一条直线上，做时身体保持不动，屈伸肘关节为1个）；

2.仰卧起坐每天3组，每组10个（要求：动作标准，平躺后屈膝，脚还是平放在床上，手放身体两侧，做时下半身保持不动，上半身由平躺到起来90度坐正为1个）；

3.蹲起踢腿每天3组，每组20个（要求：蹲起要深蹲）；

4.每天压腿10分钟；

5.练习基本功马步出拳10组（要求：一、二、三拳为一组）；

6.腿法：练习前踢、推踢每条腿各10次；

7.步法：上步、撤步、前滑步、后滑步各10次。

黄带：1.俯卧撑每天3组，每组10个（要求：动作标准，双臂支撑略宽于两肩距离，身体从头到脚保持在一条直线上，做时身体保持不动，屈伸肘关节为1个）；

2.仰卧起坐每天3组，每组15个（要求：动作标准，平躺后屈膝，脚还是平放在床上，手放身体两侧，做时下半身保持不动，上半身由平躺到起来90度坐正为1个）；

3.蹲起踢腿每天3组，每组20个（要求：蹲起要深蹲）；

4.每天压腿10分钟；

5.练习基本功弓步上、中、下格挡10组；

6.腿法：练习下劈、横踢每条腿各15次；

7.步法：上步、撤步、前滑步、后滑步各10次。

黄绿带：1.俯卧撑每天3组，每组10个（要求：动作标准，双臂支撑略宽于两肩距离，身体从头到脚保持在一条直线上，做时身体保持不动，屈伸肘关节为1个）；

2.仰卧起坐每天3组，每组20个（要求：动作标准，平躺后屈膝，脚还是平放在床上，手放身体两侧，做时下半身保持不动，上半身由平躺到起来90度坐正为1个）；

3.蹲起踢腿每天3组，每组20个（要求：蹲起要深蹲）；

4.每天压腿10分钟；

5.练习基本功马步出拳、弓步上、中、下格挡各10组；

6.腿法：练习下劈、横踢每条腿各15次，组合腿法前踢+横踢1 0次，上步前踢、撤步前踢各15次；

7.步法：上步、撤步、前滑步、后滑步各10次。

于洁老师

跆拳道中班
1.原地跳换步(6遍).
2.前滑步,后滑步(各3个)
3.下,中,上格档(2遍).
4.马步,弓步冲拳(2遍).
5.复习太极一章,二章,三章和现在所学的品势(各2遍)
6.仰卧起坐(20个)
7.背肌(30个).
8.单腿独立(每个腿1至2分钟)
9.单腿跳和蛙跳
上述内容选择会的内容练习一周最小练习3次。