假日减肥篇 小松菜奈如何keep住好身材
每逢佳节胖三斤！...
本文大概
1000
字
1000
字
读完共需
3
分钟
3
分钟
每逢佳节胖三斤
想要好身材
就一定要做到管住嘴
但贸然节食并不利于身体健康
减肥，并不等同于节食
8：16减肥法在日本大热
只要在正确的时间吃一定量的食物
就可以既不饿肚子
又能健康瘦
权（wo）志（lao）龙（gong）的绯闻女友
小松菜奈也在follow这个减肥方法哦
▼
1、定出属于自己生理时钟的黄金8小时
想要减肥
首先要调整身体机能
让自己可以在很舒服的状态下减肥
按照自己的生理和工作时间
制定出适合自己的8小时进食时间
其余的16小时绝对不要进食
这样可以给肠胃足够的时间
去好好消化和休息
比如
如果你是早上8点上课
那你的黄金8小时就是8:00—16:00
过了下午四点就绝对不要吃东西了哦
2、想吃就吃，别过量就好
想吃就吃并不是随意吃
尽情吃胡乱吃
在这黄金8小时里
你可以照常吃饭，但别过量
炸鸡、甜甜圈、奶茶什么的高热量食物
尽量在中午前吃
这样身体才有足够的时间去消耗热量
当然这类食物最好少吃哦
3、一定要在规定的时间内进食
三餐不规律的人最容易发胖
不管你是不是忙成狗
三餐一定要规律地吃起来
严格规定自己在固定的时间吃饭
让身体机能有一个“记忆”
知道什么时候休息
什么时候开始运作
这样才会让减肥效果加倍
4、适量运动效果更佳
睡前做几组伸展运动
可以缓解身体压力
让肌肉得到放松
▼
双腿并拢，绷直
双手尽量触碰脚尖
▼
盘腿坐着，背部挺直
身体前倾
▼
颈部绕肩
顺时针转3-5圈
逆时针转3-5圈
▼
单腿放置大腿内侧
双手相握触碰脚尖
注意别用力过猛
剧烈运动完就睡不着啦
很高兴还没有遇见你
微博| @运动世界
客服| 400-800-9198
关注 运动世界
微信扫一扫关注公众号
