关节炎的减压策略

患有关节炎的人面临抑郁症的风险增加。研究发现，在骨关节炎晚期的患者中，每6名患者中就有一个较容易患抑郁症。并且抑郁症的风险随着受影响的关节的数量而上升。...



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患有关节炎的人面临抑郁症的风险增加。研究发现，在骨关节炎晚期的患者中，每6名患者中就有一个较容易患抑郁症。并且抑郁症的风险随着受影响的关节的数量而上升。

慢性疼痛，日常活动的困难度增加，对他人的依赖性增加，都会使关节炎患者在身体和情感上都变得更糟。以下这些建议，能够帮助你处理压力和焦虑，降低关节炎相关抑郁症的几率：

活动起来。美国风湿病学会建议，定期运动如散步，游泳或骑自行车，可以帮助减轻疼痛和提高你的心情。根据自身的情况制定一个锻炼计划，包括力量训练，有氧运动和伸展运动。

 练习放松。冥想，瑜伽和太极都可以帮助你放松，这可以帮助你处理与关节炎相关的焦虑和抑郁症，研究发现，瑜伽可以抑制下丘脑的应压能力，从而增加体内GABA（γ-氨基丁酸）的含量。而GABA可以让人开朗快乐，温柔而积极的面对所有事物，甚至改善睡眠质量。

朋友圈的力量。有一个良好社交支持网络是可以帮助你更好的应对理关节炎的一部分。与家人和朋友相处不仅可以帮助提高你的心情，在必要的时候朋友和家人是你最佳的倾诉的对象和倚靠的肩膀。

 早起。获得足够的睡眠将帮助你在早上感到清爽，也可以帮助减少关节疼痛，这可以提高你的心情和改善你对疾病的态度。疼痛是一种主观感觉，通常患者的情绪受到影响后可能会增加疼痛感，减少对咖啡喝酒精的依赖，同时需要药物辅助睡眠的患者一定要在专业医生的指导下使用。

重置你的大脑。有的骨关节炎患者视其为“灾难性”或迈不过去的坎儿，这样反而会经历更多的疼痛。悲观不仅会造成代谢功能的失调，如心率、血压、消化功能的紊乱，而且会使内分泌破坏或降低免疫功能。保持积极的前景对于关节炎患者是至关重要的。

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