心理诊疗情绪

懂自己，爱自己，做自己的心理按摩师

心理，只有自己最懂，x0a健康，要从心灵开始改善。x0a学会自我调节，也愿向他人求助，x0a只为做一个更好的自己。...

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春暖花开

不少人对心理咨询、治疗仍然存在认识上的误区，认为只有精神病患者才进行心理治疗。其实，这是完全不对的。在发达国家，心理诊疗已和人们的生活息息相关。多种形式的心理咨询、心理关怀是多数人缓解压力，保障健康的常用方法。

“我脑袋疼”，“我总是心慌”，“我胃不舒服”，许多患者的器官并未检查出问题。事实上，这些患者的躯体症状大多都是由抑郁、焦虑问题引起的，我们的身体会生病，心理、情绪也会生病，这跟思想是否健康没有关系。

据一项调查研究显示，在被问及如果认识到自己可能出现了某些心理问题是否会求助于心理医生时，上网人士中只有29.7％的人回答 “会”，25.4％的人表示“不会”，大多数人，即44.9％的人选择“说不清”。

目前我国存在心理问题的人数约3亿人，其中1亿3千万人需要接受心理咨询或治疗。但是，真正到正规机构寻求帮助的人少之又少。人们对心理诊疗存在认识上的误区，认为只有精神病患者才进行心理诊疗。这是完全不正确的，在发达国家，心理诊疗已和人们的生活息息相关。

在美国，几乎每一个中产阶级都有自己的心理顾问，有人这样形容说：美国成功人士的臂膀是由两个人扶持的，一个是法律顾问，一个是心理顾问。从普普通通的美国公民到堂堂总统，都拥有自己的心理顾问。

当今社会，精神心理疾病的发病率急剧上升，让我们来看看导致现代人心理疾病的诱因是什么呢？

心理疾病十大诱因

1.超负荷的工作压力

2.感情与家庭的变故

3.对网络的依赖心理

4.生活贫困加重心理压力

5.急功近利的心理倾向

6.学习任务过于繁重

7.过分溺爱独生子女

8.投资受损后无法承受

9.难以适应社会发展

10.老年人缺乏精神关爱

那么，当我们遇到精神或心理压力时，应该用什么正确方法缓解呢？

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

4、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

5、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

6、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。