健康大课堂--儿童睡眠与体格发育

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3月21日是世界睡眠日，世界睡眠日（World

Sleep

Day）是为唤起全民对睡眠重要性的认识，在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动，是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。本期我们一起了解儿童睡眠对体格发育的影响吧。

孩子的身高不完全是受父母遗传的因素所决定，后天的饮食、情绪、锻炼、睡眠、疾病对身高的影响也很大。以往，饮食是影响身高的最主要因素，而如今，学习负担以及生活习惯方式造成了很多孩子的睡眠不足，所以睡眠对身高有着很大的影响。

一、关于生长激素？



“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。

婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。

二、不同年龄段的睡眠时间表



三、为了让儿童有充足的睡眠，应注意以下几点：

1.睡眠环境安静，较暗，室温适当；

2. 按时入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养；

3.卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免因排尿扰乱睡眠；

4.睡眠前1一2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋，同时也避免吃夜宵，尤其是甜食等，因为睡前2小时进餐会抑制睡眠期间生长激素的分泌；

5. 白天睡眠时间不宜过多，儿童午睡时间为2-2.5小时。

四、影响儿童生长发育的因素有以下几方面：

1. 遗传：遗传因素对儿童的生长发育有一定影响。如父母身材的高矮、皮肤的颜色、毛发的多少以及形态等，对子女都有一定程度的影响。

2.精神因素：专家认为得不到抚爱的儿童，由于体内分泌的生长激素比较少，故他们的平均身高可能低于同龄儿童。

3.营养：营养对生长发育至关重要。儿童期需要合理的饮食结构，否则不但影响正常发育，而会影响日后的智能。

4.睡眠：儿童入睡后，脑垂体的前叶就能分泌出一种生长激素。如睡眠不足，生长激素就可能受阻，对身高有很大影响。

5. 锻炼：利用自然条件进行体格锻炼对增强儿童体质，提高发育水平和降低发病率有很大作用。日光、空气、水能促进新陈代谢、消化、吸收和血液循环，有利生长发育。

6. 疾病：长期消化功能紊乱、反复呼吸道感染、内分泌系统疾病以及大脑发育不全等，对儿童生长发育都有直接影响。

7.环境和气候：人体学研究已经证明，秋季长重，春季长高。从地区来看，热带发育较早，寒带生长迅速。此外，合理的生活制度、清鲜空气、没有噪音和污染的环境，均有利于儿童体格和精神的发育。

五、7个关键，可以帮助孩子长高！

专家建议，要想抓住18岁前这个生长的“黄金季节”，建议从营养、运动、睡眠、情绪等方面下工夫。

1. 充足合理的营养是儿童生长发育的物质基础

儿童的正常生长发育需要各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物，此外也需要各种微量元素和维生素。如锌元素缺乏可导致儿童生长发育迟缓、厌食等。还要注意给小胖孩减肥，过胖也会影响身高。

2.每天必须户外活动1小时。

婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好别练。

3.10点前睡觉。

生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3—6岁儿童要每天睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

4.尽量少蹲着。

蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

5.衣袜宽松点。

衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

6.每季度至少测量一次身高。

一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，你就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询检查。

7.别迷信增高补品。

现在所谓增高助长的医保用品“遍地开花”，千万不可盲目使用，如果骨龄已经成熟，用了也不会有效果，如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。

六、身高体重的参考标准

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