【健身课堂】不请私教在健身房应该怎么玩——器械篇（一）

首先器械分成两种类型，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、登山机这些属于有氧器械，而力量训练区那些叫做无氧运动器械。...





接着昨天的说，妹子们在面对健身房这么多器械的时候应该怎么用呢？

首先器械分成两种类型，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、登山机这些属于有氧器械，而力量训练区那些叫做无氧运动器械。

无氧运动器械

先明确一个点，如果你的目标不是练成金刚芭比，只是想练出紧实好看的肌肉线条，那健身房的单项训练器械，妹子们根本就不需要。

女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动，就是典型的自重训练。



自重训练顾名思义，利用自身的体重来完成，不需要任何器械，小负重训练，妹子们可以用下面这几种道具。

哑铃

哑铃基本上是万能的，用一对哑铃基本上能练遍全身，我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成，这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。





弹力绳

弹力绳跟哑铃的作用类似，不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹，弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹，所以对初学者来说，弹力绳比较好控制，能让动作更标准。



壶铃

壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了，我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作，壶铃如果使用方法不正确有一定的危险，建议初学者多看别人怎么用，用很小的负重比如1kg、2kg来做。



TRX

TRX能练习的项目就很多了，还有健身房把这个作为单独的课程来卖，其实TRX的训练方法很简单，网上一搜一大把的教程，完全没必要专门买课。



药球

实心的有一定重量的球，可以用来抱着作为负重。有一个叫俄罗斯扭转很适合妹子们练习腹外斜肌的动作，就可以用到药球来做。

瑜伽球

最常见的用法是用来作为躺的支撑，也可以在练习腹部动作的时候作为道具。



近处的是药球，远处的瑜伽球都应该认得到吧

那些硕大的设备也不是一个都用不上，还是有一些妹子们可以用的，针对大肌群的力量训练，可以用到部分器械。

深蹲架、史密斯机、卧推架

可以把这几个器械归为一类，妹子们可以用这些器械来做深蹲、箭步蹲这样的腿部练习，也可以用来做卧推这样胸部练习，建议没有基础的话用史密斯机，比较安全，有一定的基础和控制能力了，就用自由深蹲架、卧推架，这样练习的效率更高。



上面这个是史密斯机



这个是自由深蹲架

腿臀训练机

如果健身房有这个单项器械的话可以用起来，紧实大腿内侧外侧的动作都可以做，不过其余的腿部训练器械就千万不要用了，只会让你练粗腿。


长这个样子，我们工作室和健身房里面因为功能太单一没有配备这个，借个图。

下期看点：

玩转有氧器械和大团课

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