【Fit厨房】高颜值减肥餐——低卡汉堡/三明治

师妹们还记得上次颜值又高又好吃的韩式火锅食谱吗？这次师姐直接发大招，送上一大堆美美哒减肥餐哦！谁说减肥只能吃...

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家还记得上次颜值又高又好吃的韩式火锅食谱吗？这次我们又来送上一大堆美美哒减肥餐！

谁说减肥只能吃草，做为一个吃货，减肥餐也要美貌和美味并重。有了这些美味，减肥也变得没那么难了。废话少说，直接捞干的。先来个集体照。是滴，就有这么多，而且都来自我们群里的减肥餐高手，容我们一个个分享。上面分别是：牛排三明治、鸡肉汉堡、三文鱼三明治、鱼排汉堡。这几种做法差不多，就以牛排三明治为例啦。

主食

法棍、全麦吐司、全麦餐包（50g） 互换。

配肉

牛排、三文鱼、鸡胸肉、龙利鱼 互换。

配菜

生菜、苦菊、芝麻菜、冰草，青红椒、洋葱、西红柿、黄瓜不局限这几种有什么用什么哈。

调料

黑胡椒、海盐（一般的盐也行）、法式芥末酱（看清楚不是日式的青芥末，是黄色的那种）。

做法

1、法棍对半切开，150度烤2分钟，烤脆。

2、抹芥未酱（汉堡我用的酸奶芥末酱，后面写），放上菜（菜随意了，我家今天只有昨天做的冰草沙拉剩的冰草）

3、把锅烧得很热，不放油把牛排煎熟，切好放在面上。

4、再放洋葱和红椒，洒点黑胡椒和海盐。

Tips

1、这里我想说说全麦面包，能自己做就自己做吧，外面卖的全麦面包有些并不都是用全麦粉做的，国外的全麦面包是有统一标准的，但我国还没有制定标准，所以全麦粉只有5%的也叫全麦面包。

可是如果全麦粉实在太少，就表现不出“全麦”的样子来。因此，就有面包房往面包中加入黑色或褐色的色素来蒙混过关，那种看起比较黑，吃起来又比较细腻的，有甜味的，我建议还是不要吃了。

要买的话选择那些外国品牌面包店或者OLE超市的比较有保障。不要说我崇洋迷外哈。
不吃全麦面包就用我们传统的大馒头一样可以做的美味又美貌。

把馒头切成片，烤一下或粘蛋液煎一下，就可以替换上面的主食，又或者烙个薄饼把肉卷起来，像下图这样。2、我的牛排没有提前腌，因为我买的就是腌过的
，不过呢我把腌料洗掉了，很单纯的不喜欢那粘糊糊的料，做好后放点胡椒和海盐就很好。如果是没有腌过的肉可以用黑胡椒和盐提前腌一下。

3、煎牛排的时候放下去不要着急翻面，煎两分钟再翻，静静的等候美拉德反应出美丽的色泽。

对，就这么轻松随意，搞定开吃，谁说减肥餐一定要很苦逼的？群里妹子就这么吃一样轻松瘦十多二十斤。

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