基数懒癌运动

【分享】坚持一年的健身之路——鱼摆摆

即使是小基数妹子，也同样需要合理运动+健康饮食来获得好身材。鱼摆摆的小基数奋斗史不仅让她获得了想要的身材，也...

即使是小基数妹子，也同样需要合理运动+健康饮食来获得好身材。鱼摆摆的小基数奋斗史不仅让她获得了想要的身材，也让我们看到了一个蜕变后更加自信美丽的妹子。她的故事是否能给你一些触动，让你对健身和生活多了信心呢？

以下是鱼摆摆的帖子原文：

作为一个懒癌患者，发个帖子不容易啊，文笔有限大家见谅哈。

我先说一下我的基本情况，我以前也是一个小基数（158 90）反正以前朋友都还觉得我算瘦的，但是我晓得我的腰腹老火肉松松的，从来没有在海边穿过比基尼，夏天吊带从来也不得穿。

其实前2年我就开始健身了，基本上一到夏天就要跑到健身房去锻炼。练到秋天差不多就歇菜了，当然效果就呵呵，基本上变化很小。我以为我会一直这么周而复始的循环，打破这个循环要算我去年的一次的旅游。

去年我们一家3口准备10月底去麻袋旅游。麻袋一直都是我比较向往的地方，结婚的时候也想去的，但是当时预算不够去的巴厘岛，刚好去年也是我跟他结婚7周年的时候，我觉得非常的有意义，在这么美的地方不穿比基尼不穿吊带真的是太对比起自己了。

所以我5月份开始了运动之旅。先发一张镇楼图

于是从5月开始，我找到师傅开始了在家的系统锻炼，热身-无氧-有氧-拉伸，三分练7分吃这个真的硬道理，前期我吃上面确实没有按照规定的吃，经常偷吃或者吃些不该吃的东西（比如火锅）所以第一个月的时候效果一般，后来吃的上面注意了效果就很明显的出来了。

这个是刚开始运动时照片

这张是运动一个月的照片，有隐隐的马甲线了。

这张是最近的照片

我
很喜欢师傅的一句话对自己的种种不满，大都是因为太过放纵，离开让你感觉舒服的懒散，总有一天，你会感谢那些汗水的回报。也许一开始你感觉是很痛苦感觉坚
持不下去每天很疲惫，肌肉酸痛，但是坚持之后你会发现其实生活别有一番滋味。身体是自己的，生活也是自己的，与其浪费时间，不如修炼自己的人生，可能从此
不一样。

这几张照片是隔了3年在同一地方蜈支洲岛拍的，以前穿吊带真的

2012年的时候

2015年底

今天懒癌患者继续更新了，先来讲一下饮食。

早餐不能省略掉，早餐务必吃一个全蛋和一个水果再加上一份主食和蔬菜，饮食上每餐都必须包含蔬菜、主食、肉类。（蔬菜肉主食的比例是2：1：1）肉类尽量选择白肉（鸡肉、鱼肉、兔肉）少选择红肉（特别是猪肉），不吃任何肥肉、动物的皮，不吃动物内脏。

严格控制油的摄入，做菜尽量少放油，减重期间每天油的总量控制在25克之类。

记得每天还要补充复合维生素和钙

运动

对于才开始没有运动基础的人，开始不要太猛了，因为身体承受不了，最好循循渐进的。先可以从走步操开始逐步升级 Pump it up05 04, CLASS 20 30 等等有氧的同时无氧也必须跟上（针对每个部位有不同的无氧训练）有氧减脂无氧塑形。