训练中你最容易忽略的事

别忽略了这些重要的事，它能让你训练事半功倍！...

你以为进来铁馆开始练就行了？

“不要忘记热身、冷身。”

1.热身：

你是不是最喜欢一进健身房先跑十分钟再开始练，问你热身没，你说，热啦，我刚跑了十分钟，兄弟，热身不是你这么热的！！！！

想要了解为何训练，我还得知道为何我们需要热身。

·热身是为了预先刺激肌肉收缩，降低肌肉和关节的粘滞度来提高肌肉收缩能力进而提高运动表现。

·提高机体调节、有氧工作能力。

·提高中枢神经和肌肉的兴奋度。

·改善肌肉血流情况和呼吸机能。

·让植物神经控制的内脏适应运动需要，越过“极点”。

所以，热身是为了我们能够更好的训练。而热身应该怎么做呢？①由于受植物神经控制的内脏的生理惰性，所以需要先进行提高心率和呼吸频率的练习，可以使用简单的徒手动作，进行全身性的有氧锻炼（jumping jacks、爬虫等都是很好的热身动作。）②对于专项训练部位的动态拉伸和肌肉手法/器具激活，调节关节灵活度和感知肌肉的能力。

③对于目标肌肉进行强度适中的静态训练激活，有助于在训练中对于目标肌肉的感知。

2.冷服习/冷身

运动之后如果立即休息，让运动骤然而止，会影响血液循环和呼吸运动，使氧气的补充和静脉回流受阻，心输出量减少，血压下降，脑组织暂时性缺血，特别是在高强度的运动之后，骨骼肌持续紧张会产生大量废物，肌肉硬度也会增加，进行整理活动能够减少肌肉延迟性酸痛、消除疲劳。

冷身应该包含以下的方面：

①剧烈运动之后，应该进行3~5分钟的低强度运动，平整心率，可以促进血液循环，有效降低乳酸半时反应时间。②在降低了心率之后，对于训练补位肌肉进行牵拉和伸展。③对于训练部位进行按摩放松。