就是这种酸爽！——关于乳酸

我的图文...

人体中的乳酸

乳

酸既是糖酵解供能系统的终产物，也会有氧代谢供能系统的重要氧化基质，还是肝脏糖异生的重要原料，并且，还是心脏的重要供能物质之一。

对于人的肌肉来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的“废弃物”，乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成即时的肌肉酸痛，但是当停止运动后，乳酸排空基本只需要数小时。

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一、乳酸怎么来的？在安静状态下

肌肉的代谢率低，生成的乳酸很少，以氧化脂肪为主，所以仅生成少量乳酸，我们知道，乳酸是糖酵解的产物，所以在一些耗能较高的细胞，依然是依靠糖酵解来获取能量。所以，在安静状况下，血液内还是有一定量的乳酸，大约为1mmol/L。当你开始运动

骨骼肌是乳酸生成的主要场所，乳酸的生成和你的运动强度有密切的关系。

1.当使用低强度运动开始时，肌肉几乎不缺氧，对于乳酸生成的增加几乎没有。而且，研究表明，在训练前做好准备活动，能够减轻负荷运动中血乳酸积累效应的作用，对延迟运动疲劳有一定作用。

2.适中强度运动（60%左右最大摄氧量运动）时，由于体内氧气比较充足，能量主要由糖类和脂肪供给，糖酵解供能所占比例不高，乳酸的生成率和消除率比安静时会高出3~5倍，但仍处于动态平衡中。

3.极量运动（90%最大摄氧量及以上）时，血乳酸会持续升高直至力竭。因为肌肉内的CP和ATP存量极少，仅能维持肌肉最大功率输出数秒，所以会很快的激活糖酵解系统，产生大量乳酸。由于极量运动能够增加肌肉中乳酸浓度极限，所以，极量运动可以提高肌肉忍受乳酸能力。二、乳酸如何“消除”

乳酸的代谢方式一共有三种：

1.在心肌和骨骼肌继续氧化分解成为二氧化碳和水供能。

这种方式是乳酸代谢的主要方式，在运动过后，进行完全休息，乳酸继续氧化占乳酸廓清率的50%，而进行50%最大摄氧量的整理活动时，乳酸氧化会占到乳酸廓清率的90%，所以，运动后的整理活动能够让机体得到恢复，帮助消除肌肉疲劳。

2.在肝脏进行糖异生生成葡萄糖和糖原。

这种方式在乳酸代谢中占量较少，只有一部分乳酸进入肝脏在肝内进行糖异生，生成葡萄糖和糖原，补充运动中消耗的血糖和肌肉消耗的肌糖原。肝脏每分钟最多只能代谢乳酸0.1~0.28g左右，运动时肌糖原大量排空之后，经过1~2天恢复仍然是不能完全恢复到原有储存量，而乳酸在运动后0.5~1小时内即降到运动前水平。

3.经过汗液或者尿液排出

总量大约占乳酸清除量的5%左右。

〇训练后的延迟性酸疼罪魁祸首并不是乳酸！

〇训练之后进行“冷却”身体运动可以让机体从疲劳中快速恢复。

〇训练后，肌糖原恢复缓慢。



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