习惯冥想练习

微习惯与冥想

掌握一项技能的黄金组合就是：微习惯+刻意练习...

这是小为为妈更新的第72篇 原创文章

去年，我养成一些好习惯，但是冥想却没有坚持下来，其主要原因是：赋予意义不深刻，导致行动力低下。明知坚持冥想，可以锻炼心智。而且为了养成这个习惯，我也有在微博上每天打卡，但还是没做到。说实话，我不甘心，不想放弃这个锻炼的好机会，于是，我又把它放在2017年的计划中。但是这次，总结经验教训，改用微习惯的方法去冥想，到目前为止，已进行41天。

微习惯的定义

微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤。它是非常微小的积极行为，目标很小，小到不可能失败。也正因为它不给大脑造成额外的负担，所以具有超强的“欺骗性”，是极具优势的习惯养成策略。

微习惯与冥想

知道了什么是微习惯，那么怎么把微习惯运用在冥想中？我分成三步：

1、重新定义冥想

练习冥想是为跳出思维定势。当大脑走神时，刻意把注意力拽回来。通过这种刻意调整，增强感知力。而我在冥想的时候，经常走神，会想到很多事，还很难把思绪拉回来。感觉大脑不受控制，产生了挫败感，所以无法坚持。

如果做一件事，没有达到它预期的效果，是谁的问题？是事情本身？还是个人原因？我觉得真需要深刻的反思。看到冥想很流行，可操作性强，找个安静的地方，坐好，闭眼，然后把自己的注意力放在呼吸上。看似简单的事情，做起来却不简单，也需要掌握要领。

2、固定时间做固定事

微习惯的关键是把习惯目标缩小，小到不可思议为止。所以，我每天早起洗漱后，做的第一件事就是冥想，而且只做5分钟。可能我想明白了冥想这事，加上时间短，所以这次，大脑没有负担，很容易坚持。

3、微习惯与刻意练习

养成习惯，只是我们目标的第一步，正所谓万事开头难。我们把最困难的时期度过后，后面的道路平坦很多。但是，平坦的路也还要一步步地走。如果不及时调整目标，不给大脑新鲜的刺激，那么很难持续进步。而我们坚持一个好习惯的目的，是希望通过它有助于自我成长。所以，明确了我们的终极目标之后，可以把微习惯和刻意练习结合起来使用。（想了解刻意练习的，可以参考之前写过的《刻意练习与健身》）

于是，我不满足于5分钟的冥想，慢慢调整到10分钟、15分钟，但是如果状态不好，或是有急需处理的事情，我还是会只做5分钟，起码保证每天都在做。不过，之前关于冥想走神的困惑，我却依然没有解决。为此，我特意咨询了Susan，Susan很Nice的解答了我的疑问。

* 冥想中走神，是正常现象，不是个例问题；

* 经过一段时间的练习，可以越来越快的觉察到自己走神，通过调整呼吸，重新回到冥想中，这就是进步；

* 将冥想锻炼，运用在生活中。感受到自己的情绪变化，然后做出选择，要不要控制？有没有更好的选择？跳出自己的思维局限。

通过大量重复地练习，不断反思，向教练请教。这不就是刻意练习的过程吗？

所以，我认为掌握一项技能的黄金组合就是：微习惯+刻意练习

因冥想而改变

冥想本身没有什么神奇，但是通过冥想训练，我却慢慢有所领悟，自己之所以焦虑，就是因为需要做的事情和自己想做的事情有冲突，或者现在的能力无法与之匹配，所以进退两难。而解决方法，要么找到做事情的内在动力，要么暂时搁置。根据自己的情况做出判断，但不执着，如果发现不适合，随时调整。其实，很多时候，就是因为自己没有想明白，所以才放不下。跳出自己的思维局限，可以换个角度看问题。

在冥想的道路上，我才刚刚起步，但是前途是光明的。我总在想，如果自己可以每天冥想30分钟，或许会有更多的感悟。感知自己身体和情绪的变化，本应是我们的基本技能。但是快节奏的生活，过量信息的负载，日益膨胀的内心，会使我们忽略很多原本拥有的东西。而通过冥想训练，减少执念与贪欲，去找寻那个内在的自我。