每天简单两招，让你修炼气质又瘦身

一起练起来！...



三月不减肥，四月徒伤悲，瘦身健美是女人终身的事业。但是只是瘦瘦瘦怎么够，长期期陷在沙发椅里的臀部、慵懒无力的腰部，还有动不动就圆肩驼背的姿态，把气质美人的魅力减少了一大半。

今天为大家介绍两招: 超简单的塑身瑜伽和美味减脂的瘦身沙拉。每天半小时运动加饮食调整，让你拥有好身型的同时，还拥有挺拔气质美。

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体称倒V形；将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直；放松颈部与头，头部轻垂在两臂间，停留5-8个呼吸。双脚分立，略比肩宽；肩膀双臂自然放松。双臂于体侧抬起与肩同高，右膝和右脚往外侧转动约90°,左膝与左脚朝右脚方向转动约15°。向右下方弯腰，右膝弯至90°，右手放至腿后地板上支撑身体；左手向身体右方伸展，和身体呈一条直线；眼视前方，停留5-8个呼吸。

右脚向前跨出一大步，右膝盖弯屈呈90°角，左腿向后伸直。挺胸抬头，像战士一样打开胸部；身体后弯，左手扶在左腿上做平衡支撑，右手向后伸展，头部也随之向后仰起，整个身体呈弯月状。停留5-8个呼吸后，身体回到原位。

双脚打开两倍肩宽，右臂朝前伸展，保持与地面平行。呼吸平稳后，向后抬起左脚，左手勾住左脚大脚趾；右手臂向上抬起指向斜上方，挺胸抬头，视线落在右手指尖上。保持平衡10-15秒，换另一侧。

右臀坐地，右脚在前，膝盖弯屈，左脚往后自然伸展；双手在身体前微微推地，十指张开，背部往上延展。整个上身向下伏地，胸部尽量贴近右脚，额头贴地；手肘支撑地面，掌心在头前合十。继续保持呼吸平稳，停留1-2分钟后换另一侧再做。

坐姿，弯屈右膝，放在身体的前方地面上，脚跟贴在左侧腹股沟，且膝盖保持触地；左腿向后伸直，大腿前部、膝盖和脚趾上部应该触地。右手置于右膝，左手抓住左脚上抬，直至左脚跟碰触臀部；同时尽量抬高胸部，双肩向后打开，头颈也随之向后伸展。平缓呼吸几次后换另一边重做。

图片素材由清健健身提供，部分图片来源于网络

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