脊柱养生之二（工作篇）

美好生活从脊柱健康开始...



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1坐姿忠告

2站姿忠告

3走姿忠告

4办公室白领的健康细节

5开车族要小心你的颈腰

一   坐姿忠告



正确运用身体力学，避免腰部扭伤



二  站姿忠告

两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾，全身的重力均匀通过脊柱、骨盆传向下肢至足，成为真正的“脚踏实地”。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。



不正确的站姿

n   降低胸廓容量及扩张能力↓(心肺功能差)

n    腹部内脏下垂或遭到挤压，使食物容易堆积在胃中不易消化(消化不良)

n    导致不必要的肌肉收缩→肌肉两边不平衡(身体的歪斜)

n    身体与水平面不成90度→跳跃力差、负重易感困难(易疲倦)

n    任何标准的姿势，没有适当的休息和运动，还是会造成肌肉的压力-酸痛的       产生。

n     每工作40～50分钟，便应该起来动一动，简单的伸展运动，可以舒缓肌肉          压力，减轻头痛与肌肉酸痛症状。

正确运用身体力学，避免腰部扭伤



三  行走忠告

颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动



四   办公室白领的健康细节

选择合适的坐具

常做伸颈运动

经常耸肩

常拍肩膀

时常调整工作姿势

做简单的颈椎操



五    开车族要小心你的颈腰

方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前

避免连续开车超过一小时

使用腰垫

加强锻炼



正确运用身体力学，避免腰部扭伤 

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