注意！这些坏习惯会加速大脑的衰老【新民健康】

再不点“新民健康”关注，机会就要飞走了哦　　近日，《美国医学协会杂志》刊登了一项最新研究，发现长寿老人大脑中...

再不点“新民健康”关注，机会就要飞走了哦

近日，《美国医学协会杂志》刊登了一项最新研究，发现长寿老人大脑中“皮质层”厚度是普通老人的两倍；皮质层越厚，大脑衰老速度越慢。研究人员认为，了解长寿者的大脑秘密，有利于我们维护健康、延年益寿。

五个因素加速大脑衰老

先天的大脑优势或劣势，无法改变，但有些生活因素会加速，大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。

糖尿病可使大脑微血管硬化，闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧，状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会，加速大脑衰老。吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒，内到达大脑，并在20~40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明，每吸一包烟减寿2.3小时。大脑是全身耗氧量最大，的器官，平均每分钟消耗，氧气500~600升。污染空气中没有充足氧气，支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物，往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。不规律生活影响身体正常，生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个，兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到，充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个，联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害，大脑认知能力。

多国研究发现，母乳喂养能促进孩子，的智能发育。《中国居民膳食指南》建议，6月龄内婴儿，应坚持纯母乳喂养，婴儿配方奶是不能，纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要，继续母乳喂养，但可以添加辅食，要从富含铁的泥，糊状食物开始，逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的，饮食习惯，不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水，还要经常户外运动。生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使，神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书(常读书)，的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥，缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症，等疾病。一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要，量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证45分钟的持续运动就能提高，五十多岁人的脑力。延缓大脑衰老可多摄入，富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病，不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。很多人熬夜后发现第二天，的精神和体力有所下降。所有人都要保证充足睡眠。“睡够7小时”的说法不，一定适用于所有人，一般青少年睡够7~9个小时，孕妇保证8~9个小时，儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身，具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。心情愉快会影响体内激素，水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向，思维，乐观看待事物。比如摔跤骨折，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是骨折，并没有失去宝贵的生命。

大脑健康离不开全身健康，因此培养健康的生活方式并，注重上述好习惯的养成格外重要。

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