【小蜜很正经】不节食的减肥方法,你值得拥有!
520丨我也和肉肉做个真情告白。肉肉,你走吧,我们分手吧!...
五月份的节日可真多
劳动节
青年节
母亲节
国际护士节
「520」
「521」
作为一个资深吃货
怎么能放弃
每一个
对自己好一点的理由
...
劳动节
青年节
母亲节
国际护士节
「520」
「521」
作为一个资深吃货
怎么能放弃
每一个
对自己好一点的理由
...
BUT
夏天来了
胖纸在行走间
总能收获
不一样的眼神
胖纸在行走间
总能收获
不一样的眼神
1
丨你真的胖吗?丨
想知道自己胖不胖?BMI是最方便的指标。
体质指数BMI=体重(kg)/身高(m)*身高(m)
正常 18.5≤BMI<23.9
超重 24≤BMI<28
肥胖 28≤BMI<32
非常肥胖 BMI≥32
专家指出最理想的体重指数是22。
体质指数BMI=体重(kg)/身高(m)*身高(m)
正常 18.5≤BMI<23.9
超重 24≤BMI<28
肥胖 28≤BMI<32
非常肥胖 BMI≥32
专家指出最理想的体重指数是22。
例如:
一个人身高为1.75米,体重为70kg
70kg÷(1.75×1.75)=22.76
BMI指数为22.86,属于正常范围
一个人身高为1.75米,体重为70kg
70kg÷(1.75×1.75)=22.76
BMI指数为22.86,属于正常范围
2
丨超重了咋办?丨
膳食均衡
饮食结构要合理:杂粮、蔬菜、水果、奶制品、肉类、虾类每天均衡摄入。
每天要饮水最少1200克
三点建议
少油丨每天不超过30克油,不吃油炸食品
少糖丨禁忌甜食
少盐丨每天最多只需6克盐
3
丨运动不能少!丨
「快走」
是很好的运动选择
那到底要有多快呢
最少120步/分钟
这大约是
在跑步机上走速度6
坚持每天一小时哦
这其中最难的是
「坚持」
「如果是刚刚开始运动,请从5的速度开始,以免受伤!」
是很好的运动选择
那到底要有多快呢
最少120步/分钟
这大约是
在跑步机上走速度6
坚持每天一小时哦
这其中最难的是
「坚持」
「如果是刚刚开始运动,请从5的速度开始,以免受伤!」
4
丨你值得拥有的减肥伴侣!丨
作为一个热情的正经小蜜
我必须告诉你
TA可以帮你减肥
我必须告诉你
TA可以帮你减肥
丨蜂蜜丨
蜂蜜虽然甜,但所含的糖是单糖,会快速被吸收,增添饱腹感,帮助预防进食过量。蜂蜜中含有脂肪酸,可以有效降低人体对脂肪的而吸收度,还能排走体内的毒素,润肠通便、改善便秘情况。丨蜂花粉丨
花粉含有全面的营养成分,可为机体组织细胞的生长和修复提供丰富的原料,同时花粉中的生物活性物质对机体的各种生理功能、各个器官系统的生理功能具有很好的调节作用。由于这种调节作用,使人体的新陈代谢正常,尤其可以去除肥胖体质者身上多余的脂肪,帮助人的机体正常地进行吸收,排泄。单纯地靠“节食”减肥,有害人体的身体健康,往往人瘦了,身体也衰弱了。据法国医生的报告,服用花粉的人所产生的效果,不单是减肥,而且也恢复了身体的健康,但是花粉需要长期服用。饮食中缺乏某些能使脂肪转化为能量的营养素,体内的脂肪就不能转化为能量,只能积累起来,以致形成营养缺乏性肥胖症。体内能量在转化过程中,需要多种营养,包括维生素B2,B6及烟酸。当肥胖者食用花粉后,花粉中所含的这些营养成分可使脂肪转化为能量,身体中的能量得以释放时,脂肪才能随之减少,从而达到减肥的效果。
花粉是使人的体力、精力恢复的物质,长期服用,没有什么副作用,而需要的费却比其它补品和药品便宜得多,服用蜂花粉可以毫不勉强地减肥。
5
丨3个减肥的小妙方!丨
蜂蜜+白醋丨减肥有奇效这是一种经事实验证有效的减肥美容方法。在日常饮食规律不变的额情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝,中餐和晚餐后立刻喝。蜂蜜+姜汤丨减肥有奇效
姜用两片共10克即可,最好用刀弄成糊糊,很多人切成片,是不够的,活性不足;
把姜糊放入杯子里,用200毫克温热水冲开,切勿用高温热水,或者放锅里熬,高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀,然后开喝。
「有人用生姜蜂蜜减肥法是不对的,所以效果不好。」
①早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤,记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤,30分钟后再吃饭,或者各种水果。
②控制一下油和盐的摄入,这个东西吃多了影响体质;
③独特的蜂姜餐食疗改变体质:蜂蜜姜汤+减肥晚餐一定要配合起来
④吃饭一定要细嚼慢咽,吃8成饱。蜂蜜+花粉丨可以减肥美容的花粉蜜
用蜂蜜和花粉按2:1的比例放入一个玻璃密封罐中,搅拌均匀,制成花粉蜜。由于花粉较轻,加之第一天不能完全溶解,所以会浮在蜂蜜的上面。继续搅拌,大约两天可以完全溶解。
每天早晨空腹,晚上睡觉前空腹服用。每次一大匙,用温水冲服。
长期坚持可以起到减肥和美容的作用。
这个方法值得尝试和坚持!
丨好东西值得与朋友分享,不要吃独食哦!丨
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