视频｜跟着雅迪老师一起练习 Suryanamaskar 拜日式

"surya"在梵语里的意思式“太阳”，“namaskar”在梵语里的意思是“致敬”或者崇拜。视频｜雅迪老师在杭州南山路的拜日式。...

"surya"在梵语里的意思式“太阳”，“namaskar”在梵语里的意思是“致敬”或者崇拜。因此，这个练习被称作“拜日式”或“向太阳致敬式”。拜日式是一个动态的练习。它不属于体式，但却是一个非常好的练习，由此而并入瑜伽。

拜日式能使整个身体从睡眠状态中振奋起来，是身体和思维的准备。这样身体和思维能在随后的体式、调息和冥想练习中获取最大的功效。拜日式还能放松身体关节和肌肉，按摩内脏，活跃呼吸和循环系统，调整体内其他各个系统。简而言之，拜日式协调了整个身体和思维。

雅迪老师在杭州南山路的拜日式

拜日第一式：合十冥想式

由散乱变专注，由紧张变安定

1、双脚并拢竖直站立，双手掌合十置于胸前呈问候手印。自然呼吸。

拜日第二式：上行顶礼式

由消极变积极，由傲慢变虔诚

2、吸气的同时，双手臂夹耳，双手向上举过头顶并分开，尽可能远的向头顶拉伸。双臂保持竖直，尽量向后弯曲脊柱，同时确保头部不下沉到双臂之后，防止给颈部带来压力。

拜日第三式：下行屈体式

由急躁变温和，由抱怨变感恩

3、呼气，双臂带动上半身以腰部为折点向前弯曲，双手置于双脚旁，让腹、胸、额依次贴腿，保持膝盖不弯曲、背部平直。保持动作的连贯性。

拜日第四式：后行仰首式

由蜷缩变舒展，由沮丧变希望

4、吸气，右腿后撤，弯曲左膝。右脚趾抵地。双手和左脚在同一直线上。臀部下压，眼睛看上方，胸部向外扩展，保持身体平衡。

拜日第五式：下行屈伏式

由懦弱变坚强，由波动变稳定

5、呼气，左脚后撤置于右脚旁边，双膝伸直，向上提起臀部，头部向下置于双臂之间。尽量将将脚后跟完全置于地板上，眼睛注视脐部，双腿和双臂保持平直。

拜日第六式：八体投地式

由萎缩变前进，由混乱变清明

6、屏住呼吸，双膝弯曲置于地板上，然后慢慢地将胸部和下颌接近地面，保持臀部微微翘起。

拜日第七式：五轮屈地式

由妄念变摄心，由分离变契合

7、吸气，臀部下压，平趴在地板上，拉伸脚趾，将脚背着地。慢慢地撑起头部和胸部，身体后弯，双眼向上看，伸直双肘，向前挺胸，呈眼镜蛇姿势。双脚并拢，保持双腿和下腹部置于地板上。

拜日第八式：下行屈地式

由狭隘变灵动，由昏昧变觉醒

8、慢慢地放下胸部和头部。呼气并提起臀部，双脚后跟落于地板上。同时头部向下置于双臂之间。同姿势5。

拜日第九式：上行敬仰式

由灰暗变明亮，由淡漠变渴望

9、吸气，右腿向前迈一大步，右脚置于双臂之间。右脚和双手在同一直线上。背部后弯，双眼向上看，胸部向外扩展。左脚趾抵地。保持身体平衡。同姿势4。

拜日第十式：回收屈体式

由背离变遵行，由软弱变刚强

10、左腿向前迈，置于双手之间、右腿旁边。呼气伸直双腿，前屈，臀部提起，头部触碰膝盖。双手置于双脚旁边。同姿势3。

拜日十一式：起身顶礼式

由刻意变自然，由兴奋变淡定

11、吸气，向前向上伸展双臂，保持身体、双臂平直。双臂夹耳。以腰部为折点尽可能远地后弯，拉伸双臂和手指。确保头部不下沉至双臂后，同姿势2。

拜日十二式：礼敬合十

一切变恭敬，寂言变摄心

12、呼气，恢复站立姿势。双手掌合十置于胸前呈问候手印。

拜日式结束时的唱颂：Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。唱诵3遍Shanti是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。

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