我半马230完赛，全马要用多久？

全马不是两个半马...

好吧，不得不承认，这个答案很标准。不过，也充分地体现了人工智能和真正的人脑的区别。

下面会有人煞有介事的给你一通算，然后告诉你如何如何。我倒觉得，这个问题的最好答案应该是：命中缺水，不宜全马。半马和全马看似都是马，但是二者在强度上有着本质区别。就好像有码和无码，给人的感受完全不同。我比较欣赏的一个说法是：全马不是两个半马，而是在你跑完一个半马的基础上，再跑一个半马！半马和全马之间，隔了一座体能极限的大山，这才是真正的问题所在。如果你的体能极限只能维持一个半马，非要去算全马需要的时间，实在没有意义。与其在网上到处寻找答案，不如自己去触一次底，看看自己究竟能一次性跑多久、跑多远。

对于普通跑者什么时候才能跑全马，目前比较认可的一个考量标准是看个人跑量。一个从没进行过专业体育训练的普通人，要想在有限的时间内跑完40多公里的距离，不是单纯靠意志力可以实现的，你必须先锻炼自己的肌肉和心肺功能。堆积跑量就是一个最简单的锻炼方法。在这个过程中，你的肌肉可能会碰到各种各样的伤病问题，每一次问题的解决，就会变得更强一次，随着跑量的提升，你自然而然就能跑得更远。

堆积跑量要注意循序渐进，关注身体和关节的疲劳情况。不要这周刚跑一点，下周就突然跑很多，最好每周跑量的增加不超过前一周的10%。

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在积累跑量的过程中，可以适当加入一些长距离，文化人都叫它LSD（Long Slow Distance 长距离慢跑）。你可以把每次长距离跑看做一次马拉松演习，它对锻炼你的耐力，提高信心很有帮助，同时你还能聆听自己的身体，掌握马拉松所要用到的喝水和进食的节奏。

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在跑步的间歇日里，你还可以做另外一项很重要的事——核心肌群的训练。这和积累跑量可以相辅相成，时间也不冲突。练好核心肌群会让你受益无穷。一方面，强劲的核心肌群能给你的长跑提供源源不断的动力；另一方面，漂亮的腹部和臀部肌肉会让你看起来无比的健美帅气，走到哪里都能收获异性的目光。



跑量积累的过程大概要持续多久呢？这其实没有一个严格的标准，不过很多跑马的老司机都比较认可1000公里这个概念，1000公里只是个参考范围。不是说跑不够1000公里就不能跑全马，而是指跑够了1000公里的量，你的肌肉和心肺已经锻炼的足够强大，此时跑全马会相对比较轻松、安全。小马哥曾经在跑完第一个全马的时候，扫了一眼自己的跑量，差不多900公里的样子，跑完只是腿有点累，休息几天就好了。



等迈过这个坎，恭喜你，你已经真正成为一名“跑马的汉子”了。不过，战斗才刚刚开始，如果你愿意追求，接下来会有更多的关卡等你去挑战、碾压。此时你的关注点已经不是能不能完赛，而是怎样才能冲击400、330……而且，前方还有更加刺激的越野跑和超马在等着你。

看吧，你的前方是星辰大海，而你的人生是无尽的征程！

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