营养 低碳减脂期保持健康的五件事

减脂期通常会降低碳水化合物的摄入量，所以也称作低碳期；在低碳期我们需要注意哪些问题，在可以保证减脂效果的同时维护身体的健康呢？...





不管是生酮饮食法还是阿特金饮食法，低碳水饮食策略确实可以帮助很多人更快地减去体重。但在获取理想体重的同时，请一定不要忽略健康问题。

今天就和大家分享低碳水期必须注意的5件事情，让体重和健康两不误。

(一) 膳食纤维要跟上去

低碳水饮食往往要求个体摄入大量的脂肪和蛋白质。同时，因为碳水化合物的缺失（包括大量富含膳食纤维的主食、水果、根茎类蔬菜等），个体往往容易出现便秘的问题，而便秘对于减脂以及肠道健康都是极其不利的。

因此，你需要提升叶类蔬菜，或者一些种子的摄入量（例如亚麻籽、奇雅子等）。一天摄入500-800克的蔬菜一点都不为过。

(二) 不要过严格地控制钠摄入

高蛋白饮食具有一定利尿效果，大量的体液排出，加上高强度的训练，会导致体内钠的不足，从而引起抽筋或者其它生理问题。建议大家还是要正常用盐，甚至可以比平时还要多一点。

(三) 大量的喝水

低碳水期间你需要大量的水来排出酮体以及其它代谢垃圾。建议大家每天每公斤体重摄入40毫升左右的饮用水。那么一个70公斤的个体就需要约2800毫升左右的饮用水。

(四) 咖啡是你的伙伴

低碳水期间你可能会感到无力，或者精神不集中，此时来上一杯美式咖啡，就可以解决这些问题，同时保证你的运动强度。

需要注意的是，咖啡因具有利尿效果，如果你选择摄入含有咖啡因的产品，请切记补水！你可能需要比一般人多摄入500-800毫升饮用水，以确保水平衡。

(五) 可以进行适当的碳水化合物循环

低碳水饮食法不适合持久使用。你可以循环碳水化合物的摄入量来取得更棒的效果，例如：

周一：50克碳水化合物

周二：100克碳水化合物

周三：150克碳水化合物

周四：200克碳水化合物

周五：50克碳水化合物

这是比较线性的循环法。

你也可以选择运动强度为导向的碳水化合物循环法。简而言之，高强度训练日可以摄入相应较高的碳水化合物（比如练腿当日，可以摄入250克，而手臂日或者有氧日则摄入＜100克的碳水化合物。）



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