训练 夏季 撑爆你的袖口
夏天到了，你的T恤袖口还是空荡荡的？快来看看手臂训练超级组计划吧！...
夏天快到了，还在为孱弱的手臂无法撑起袖口而犯愁吗？试试下面这个计划吧！该计划由6个动作组成：反握引体向上、双杠臂屈伸、杠铃弯举、仰卧臂屈伸、绳索锤式弯举、绳索锤式下压，分成3个超级组，超级组训练的艰苦一直是众所周知的，正因为这样，它才如此有效！
训练一：反握引体向上/双杠臂屈伸超级组
反握引体向上作为一个复合动作，可以很好的强化我们的背部和肱二头肌，因为反握的握法，它比正握的引体向上要更简单一些，也更加刺激肱二头肌；而双杠臂屈伸是一个训练胸部和肱三头肌的复合动作，反握引体向上和双杠臂屈伸在训练肌群上是相互拮抗的，而且是复合动作，这也是为什么我们把它们两个作为手臂训练第一个超级组的原因。
首先进行反握引体向上练习，反握引体向上做到力竭后，不休息立马开始双杠臂屈伸练习，直到再次力竭，两个动作做完算一个正式组。（动作顺序可以改变，先做双杠臂屈伸也可以）
训练二：杠铃弯举/仰卧臂屈伸超级组
杠铃弯举是一个经典的肱二头肌孤立训练动作，仰卧臂屈伸主要训练肱三头肌，并且对肱三头肌长头有着不错的刺激效果。这二者组合起来就是我们的第二个超级组动作。
首先进行杠铃弯举练习，12次左右，做完中间不休息立马进行仰卧臂屈伸练习12次左右，做完算一个正式组。（动作顺序可以改变，先做仰卧臂屈伸也可以）
哑铃锤式弯举/绳索下压超级组
最后一个超级组练习我们将完全使用龙门架绳索完成，包括绳索二头弯举和绳索三头臂屈伸，建议在做的时候用龙门架的两端做不同的动作，这样可以避免调节绳索高度，从而避免浪费时间，可以先提前设定好两边的重量，做完一个动作快速走向龙门架另一端完成下一个动作。
首先进行绳索弯举练习，15次左右，不休息，然后立马开始绳索下压练习，15次左右，两个动作做完算一个正式组。（动作顺序可以改变，先做绳索下压也可以）
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