抽筋如何快速缓解？（图）
跑着步，睡着觉，抽筋都可能毫无征兆地发生。那么抽筋如何能快速缓解？...
从小到大谁没个抽筋的经历，无论是跑着跑着步，还是睡着睡着觉，抽筋都可能毫无征兆地发生。我就想知道，抽筋之后如何能快速缓解？
抽筋不一定就是缺钙和着凉
有人说，抽筋是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。这些说法没有错但有点片面，除了缺钙和着凉还有很多因素也可能让我们的肌肉闹小脾气。比如说长途旅行跋涉、爬山、在高温环境下运动时，人体大量出汗会导致人体内电解质紊乱，肌肉变得兴奋起来而导致抽筋。
还比如没做热身就做剧烈运动，腿部肌肉反复收缩过快，放松的时间太短，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
其他还有如心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病、腰颈椎病等身体疾病都是诱发抽筋出现的元凶。
简单科普一个抽筋的小误区之后，咱们进入正题——抽筋的自救。
抽筋发生时如何自救
抽筋的自救原则就是“反其道而行之”，即朝抽筋作用力相反的方向牵拉肌肉。以运动中小腿抽筋为例给大家进行演示。
如果是独自一人
【方法1】
❶ 立刻停止所有活动或运动；
❷ 正常腿撤后一步，抽筋腿在前，一手扶住抽筋腿的膝盖并缓慢将膝盖压直，另一手扶在抽筋小腿肌肉处进行轻轻按摩放松肌肉；
❸ 抽筋腿的脚脚尖向上，脚后跟着地，用扶膝盖的手向身体方向掰脚掌，用力要均匀，切忌暴力拉扯，以免造成肌肉拉伤。
【方法2】（睡觉时忽然腿抽筋也可用此法）
❶ 如疼痛无法站立，可选择一个安全地带坐到地上；
❷ 抽筋腿弯曲，一手扶住小腿肌肉，一手掰住脚掌向身体方向缓慢牵拉；
❸ 再缓缓放平抽筋腿，手掰住脚掌继续向身体方向牵拉，直到抽筋疼痛缓解；
❹ 最后，手扶抽筋腿来回缓慢屈伸2~3次，确定抽筋已经缓解。
如果有小伙伴，还可以这样操作
抽筋小伙伴坐在或躺在地上，帮忙的小伙伴抬高其抽筋的腿，一手按在其膝盖上，一手抵住其脚掌并向头的方向缓慢轻推推；
最后，帮忙的小伙伴手扶抽筋腿来回缓慢屈伸2~3次，确定抽筋已经缓解。
＊小提醒：如果仍觉得肌肉紧绷，可以用热毛巾进行一下热敷。
游泳时抽筋该怎么办
游泳时抽筋最重要的是保持冷静，如果水性欠佳更不要轻举妄动，可先深吸一口气，仰浮在水面并大声呼救。
运动中如何预防抽筋
❶ 游泳、运动前做好热身运动，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈运动。
❷ 在高温或进行长时间剧烈运动时，应在运动之前、中、后期补充足够的水分。身体感觉疲劳应休息充分后再进行运动。
❸ 下水前用适量冷水浇身，使身体适应冷水的刺激。水温太低时游泳时间不宜过长。
❹ 当运动中发生抽筋要及时处理，停止运动，不可过度运动以免加重损伤。
❺ 注意服装，如长跑时要穿紧身衣对肌肉支撑做保护。
❻ 饮食平衡，补充足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色蔬菜中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等食物中获得。
❼经常抽筋的人可以每天睡前做做肌肉舒展运动，见下图。在家中大家可以用啤酒瓶或网球，将其放在小腿下用小腿的力量前后滚动（如是网球还可以左右滚动）
（本期小编：许多乐子）
邢剑医生是北京大学第三医院康复医学中心的主管技师。邢医生从2011年开始就职于北医三院康复医学科至今，曾于2015年赴德国交流访问三个月，收获颇丰。目前负责康复医学科病房康复治疗管理工作，及骨科常见疾病术前及术后康复指导工作。
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