练就公狗腰、A4腰，你还需要知道这些！

哈喽~亲爱的健迷们~又是酷热的一天是否即使开着空调坐在办公室里还是觉得肚子两侧汗津津的前天谈过肚子有5种类型...

人种因素

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人由于体质、环境等多种因素导致脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。久坐不动，缺乏锻炼

现代社会，科技进步，生活优越，体力劳作日益减少，尤其一些上班族们整天都要坐在办公室，坐久了，缺乏运动，就容易出现小肚腩，而且ta们中午吃饭时间短，饭后就坐下工作，消化会不好，也很容易造成肚子上的脂肪堆积。学生党也会有这类问题。饮食习惯

饮食习惯不好，喜欢吃甜食、油炸、快餐等垃圾食品，或经常外出应酬，饮酒过多。



肚子上一团赘肉，既不美观，又影响健康，实在让人烦恼，该怎样解决这一问题呢？·一般情况下脂肪会先在腹部堆积，随后向臀部、全身蔓延堆积，但减脂却是先从四肢开始，最后才到达腹部，因此腹部赘肉最难减。·有人说自己有跑步，但肚子两侧还是有赘肉，那是因为减脂主要看心率。只有运动强度（即心率达到60%-70%），并且维持这个强度40分钟以上，才能更好的减脂。所以减脂说容易很容易，说难也很难，不仅需要控制饮食，运动的强度和方式也是有要求的。

饮食上

·控制摄入的热量，要达到热量赤字才能有效减脂。最好自己做饭吃，少吃或不吃高脂肪、高糖、高热量、油炸等食物，尤其是健身新手更是要杜绝这些食物的摄入。多吃蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。·尽量少喝酒，即使外出应酬也尽量提前吃一些食物，在酒席上能避免喝酒尽量避免，一定要喝的话，能喝啤的不要和白的，能喝红的尽量喝红的。

习惯上

挺腰直身端坐。纠正坐姿，收腹挺胸，也能减去一些聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

运动上

建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。

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